Cykla, rör dig sedan: guidad rörlighet för cyklister.

Matcha rörelsen mot stunden. Före en tur passar dynamisk rörlighet som väcker rörelse i höfter och ben oftast bättre än långa statiska hållningar. Efter en tur, när du har varvat ner men fortfarande är varm, passar lugnare stretchövningar höfter, rygg och axlar som cykelpositionen belastar. Flexor håller uppvärmnings- och nedvarvningsrutiner åtskilda, så att du kan välja ett pass som är gjort för rätt tidpunkt på din tur och hålla det i ett bekvämt omfång.

Cykling tenderar att belasta höfter och höftböjare genom den böjda cykelpositionen, ländrygg och axlar genom sträckningen mot styret och benen genom upprepad trampning. Flexor låter dig bygga uppvärmning, rörlighet och återhämtning kring dessa områden, och kroppsområdesguiderna förklarar varje område mer ingående. Ge mer uppmärksamhet åt områden som känns spända hos dig efter en tur, och sök korrekt råd för smärta som är skarp, ihållande eller försämrad snarare än att stretcha igenom den.

Rörlighetsarbete kan hjälpa dig att känna dig bekvämare när du rör dig av cykeln och kan göra cykelpositionen lättare att hålla, men komforten på cykeln beror också starkt på cykelpassning, sadel, position och körvolym. Ingen rutin kan ersätta en ordentlig cykelpassning, och Flexor gör inget sådant påstående. Använd dessa rutiner som allmänt välmåendestöd vid sidan av en välinställd cykel och sök kvalificerad hjälp vid ihållande obehag, domningar eller smärta snarare än att enbart förlita dig på stretching.

Den här aktivitetssidan samlar rutiner för uppvärmning, rörlighet och återhämtning kring kraven i cykling som helhet, och täcker höfter, rygg, axlar och ben i samma pass. En kroppsområdessida som höfter lär ut en region på djupet, med egna övningar och rutiner. Använd den här sidan för att planera ett turfokuserat pass före eller efter cykling, och öppna en kroppsområdesguide när du vill förstå eller ge extra uppmärksamhet åt ett enskilt område.

Ingen rutin kan garantera skadeförebyggande. Skaderisk beror på belastning, teknik, återhämtning, tidigare skada, miljö och många andra faktorer. Använd stretching och rörlighet som allmän förberedelse och välmåendestöd, inte som en ersättning för lämplig coachning, belastningshantering eller vård.

Avbryt eller minska omfånget snarare än att pressa igenom. Flexor kan inte se din rörelse eller ställa diagnos på orsaken. Sök professionell bedömning vid skarp, ihållande, försämrad eller ovanlig smärta, symtom efter trauma eller smärta med svullnad, svaghet, domningar eller instabilitet.

Båda kan ha sin plats, men syftet skiljer sig. Före cykling, använd kontrollerad dynamisk rörelse som förbereder utan att skapa trötthet. Efteråt kan långsammare rörelse och bekväma hållningar passa återhämtning. Ett separat rörlighetspass kan användas när du vill ha mer fokuserat arbete med omfång.

Använd den kortaste rutin som uppfyller syftet. En kort förberedande sekvens kan räcka före aktivitet, medan ett fokuserat rörlighets- eller återhämtningspass kan vara längre när tiden tillåter. Passets kvalitet, relevans och konsekvens spelar större roll än enbart längd.