Förläng, öppna och håll — flexibilitet som förbättras eftersom du fortsätter dyka upp.

Det beror på din utgångspunkt, konsekvens och vilka områden du arbetar med, så Flexor undviker att lova en fast tidslinje. De flesta märker lättare rörelse inom några veckors regelbundna, bekväma pass, medan större förändringar i omfång tar längre tid. Appen hjälper genom att hålla rutiner tillräckligt korta för att upprepas och genom att följa din streak, eftersom stadig övning är det som driver flexibilitet långt mer än en sporadisk intensiv stretchövning.

Längre, bekväma hållningar passar flexibilitetsmål, och Flexor tidsätter dem åt dig så att du inte behöver titta på en klocka. Det finns ingen enskild magisk längd dock; vad som spelar större roll är att nå ett mjukt slutomfång, andas och återvända till det regelbundet. De guidade passen håller varje hållning kontrollerad och påminner dig om att stanna strax innan ansträngning, så att du bygger omfång stadigt snarare än att pressa in i en position som din kropp inte är redo för.

Ja. Flexor har nybörjarvänliga rutiner och låter dig filtrera efter svårighetsgrad, så du kan börja mjukt och gå vidare när omfånget förbättras. Du behöver inte matcha djupet som visas i en demonstration — använd ett mindre bekvämt omfång och låt det växa. Att vara stel betyder helt enkelt att börja enklare och vara konsekvent. Påverkar en specifik skada eller ett tillstånd säker rörelse, ta råd av en kvalificerad yrkesperson innan du börjar en ny rutin.

Flexibilitetsarbete fokuserar på att förlänga vävnad och öka omfånget du kan nå, oftast med längre hållningar. Rörlighetsarbete fokuserar på att styra det omfånget aktivt, såsom att belasta en djup knäböj. Flexor täcker båda och låter dig filtrera efter mål, så du kan luta dig mot förlängande pass när du vill ha mer omfång eller kontrollerad rörelse när du vill äga det. De flesta drar nytta av en blandning av de två över en vecka.