En mjuk morgonstretch för att börja röra sig utan att stressa.

Nej. En morgonrutin kan börja med ett litet, bekvämt omfång och ett lugnt tempo, och bara bli mer flytande om du känner dig redo. Andas normalt, undvik att studsa och tvinga inte en led mot en position som visas i en demonstration. Stelheten kan variera från dag till dag, så minska omfånget, använd stabilt stöd, hoppa över en rörelse eller välj en lättare rutin när det behövs.

Exemplet på den här sidan är skrivet för stående rörelse med valfritt stöd från en stabil vägg eller stol, så det bör inte antas fungera säkert på en mjuk eller ostabil säng. Välj en rutin specifikt gjord för den position och miljö du planerar att använda. Är stående inte lämpligt, välj ett passande sittande eller golvbaserat alternativ snarare än att improvisera en annan uppställning.

Använd inte en allmän morgonrutin för att testa, diagnostisera eller pressa igenom oförklarliga symtom. Hoppa över passet och sök lämplig rådgivning när smärta är svår, ihållande, försämras, följer trauma eller kommer med domningar, stickningar, svaghet, yrsel, andningsbesvär eller andra oroande förändringar. En kvalificerad vårdgivare kan ge råd om huruvida rörelse är lämpligt för din specifika situation.