Hur kan vi hjälpa dig?

Flexor är en gratis app för stretching, flexibilitet, rörlighet och styrkeövningar för iPhone och Android, gjord för regelbunden användning hemma, på jobbet eller runt träning. Ladda ner och börja direkt: inget Flexor-konto, namn, e-post eller annan personlig profil krävs. Den innehåller 100 färdiga rutiner, bläddring efter kroppsområde och svårighetsgrad, flerdagsplaner, egna rutiner, favoriter, påminnelser, delning, lokal passhistorik och streaks. Fullt lokaliserad på 14 språk — varje övning har video- och talad vägledning på det valda språket. Kärnan i appen fungerar offline. Flexor AI kan hitta eller bygga en rutin, med kostnadsfria krediter; internet behövs för AI och köp av prenumeration. Valfritt Premium lägger till extra AI-krediter, detaljerad statistik på panelen och dedikerade Premium-samlingar för smärtlindring.

Ja. Rutinerna är gjorda för att vara lättillgängliga med tydlig vägledning och mjuka progressioner. Rör dig alltid i ett bekvämt omfång. Har du smärta, skador eller medicinska tillstånd, rådfråga en kvalificerad yrkesperson innan du börjar.

Nej. Flexor kräver ingen kontoregistrering, inget namn, ingen e-postadress och ingen personlig profil. Ladda ner appen och börja använda gratisrutinerna och funktionerna direkt. Rutinpreferenser, egna rutiner, favoriter, påminnelser, passhistorik och streak-information sparas lokalt på enheten så att appen fungerar offline; de är inte kopplade till ett Flexor-användarkonto. Eftersom det inte krävs något Flexor-konto behöver du inte logga in innan du använder appen.

Ja. Den officiella appen heter ”Flexor: Stretch & Flexibility” i både Apple App Store och Google Play. iPhone- och Android-apparna har samma rutinkatalog, kategorier, planer, gratisfunktioner, Premium-förmåner, AI, bibliotek och framstegsfunktioner; det finns ingen skillnad i innehåll eller kategorier mellan dem. Plattformstjänsterna använder sin inbyggda teknik där det behövs — till exempel AirPlay skärmspegling på iPhone och Google Cast på Android — men fyller samma syfte för TV-uppspelning. Använd de officiella länkarna nedan för att vara säker på att du installerar Flexor-appen som publiceras av Flexor Labs.

Du kan bläddra bland de 100 färdiga rutinerna efter kroppsområde, mål, kategori, idrott, svårighetsgrad, längd eller rutintyp. Bläddring efter kroppsområde hjälper dig att smalna av katalogen till områden som nacke, axlar, rygg, höfter, knän eller vrister. Du kan också ställa in din erfarenhetsnivå, dina mål, begränsningar och fokusområden i Inställningar. Flexor AI använder informationen och förfrågan du ger för att välja en relevant färdig rutin eller bygga en ny egen rutin. Granska alltid rutinens detaljer och välj utifrån din nuvarande förmåga och situation.

Ja. Flexor är fullständigt lokaliserad på 14 språk: engelska, arabiska, tyska, spanska, franska, indonesiska, italienska, japanska, koreanska, polska, brasiliansk portugisiska, ryska, turkiska och förenklad kinesiska. Välj språk i appen; gränssnittet och varje övnings videodemonstration med talad ljudguidning finns på det språket på både iPhone och Android, i gratisappen och med Premium.

Ja. Flexor är gratis att ladda ner och använda utan att skapa konto eller uppge namn, e-post eller personlig profil. Gratisanvändare kan direkt använda katalogen med 100 rutiner, bläddra efter kroppsområde, kategori och svårighetsgrad, följa flerdagsplaner, skapa egna rutiner, spara favoriter, sätta påminnelser, dela rutiner, arbeta offline, följa lokala framsteg och streaks samt använda månatliga AI-krediter utan kostnad. Gratiskatalogen omfattar rutiner för stretching, flexibilitet, rörlighet, styrka, komfort och allmän lindring. Premium är valfritt och lägger till extra värde snarare än att ersätta det kostnadsfria grundutbudet.

Flexor Premium lägger till en större månatlig tilldelning av AI-krediter, mer detaljerad statistik på panelen med framstegsinsikter och dedikerade Premium-samlingar för smärtlindring med rutiner och övningar. Den ordinarie katalogen för stretching, flexibilitet, rörlighet, styrka, komfort och allmän lindring finns kvar i gratisappen, tillsammans med egna rutiner, planer, påminnelser, favoriter, delning och grundläggande spårning av framsteg. Premium är därför en valfri uppgradering för mer AI-användning, djupare statistik och de ytterligare dedikerade samlingarna.

Flexor Premium kostar 9,99 £ per månad eller 24,99 £ per år i Storbritannien. Årsalternativet ger en lägre effektiv månadskostnad. App Store och Google Play i andra länder visar motsvarande pris i den lokala valutan. Köpskärmen som din butik visar innan du bekräftar är den slutliga källan för pris, valuta, skatt, faktureringsperiod och tillämpliga villkor.

Hantera eller säg upp Flexor Premium via det Apple App Store- eller Google Play-konto som användes för att prenumerera. Att avinstallera Flexor eller radera appdata avslutar inte en aktiv prenumeration; efter uppsägning fortsätter åtkomsten normalt till slutet av den betalda faktureringsperioden, enligt butikens villkor.

Flexor har en förhandsdefinierad katalog med 100 färdiga rutiner. De finns i gratisappen och kan sökas efter kroppsområde, mål, kategori, idrott, svårighetsgrad, längd och rutintyp. Katalogen täcker stretching, flexibilitet, rörlighet, styrka och styrkeförberedelse, uppvärmning, nedvarvning, återhämtning, avslappning, komfort och allmän rörelse med lindring i fokus. Använd filtren och rutinens detaljer för att hitta en lämplig startpunkt, eller be Flexor AI att identifiera den mest relevanta befintliga rutinen utifrån det du anger.

Flexor fokuserar på stretching, flexibilitet, rörlighet och tillgängliga övningar för styrka eller styrkeförberedelse. Katalogen innehåller uppvärmning, nedvarvning, återhämtning, avslappning, pass per kroppsområde, rörelse för skrivbord och resor, komfortrutiner och allmänna alternativ med lindring i fokus. Det här är allmänna tränings- och välmåenderutiner för vanliga användare, inte medicinsk behandling eller rehabprogram. Välj den kategori, svårighetsgrad och det kroppsområde som passar ditt syfte, använd ett bekvämt omfång och följ de varningar och den vägledning som visas i appen.

En uppvärmning byggs gradvis upp mot den aktivitet som väntar och använder vanligtvis kontrollerade, dynamiska rörelser. En lugnare stretchingrutin fokuserar mer direkt på ett bekvämt rörelseomfång och kan passa efter aktivitet eller som ett separat flexibilitetspass. Flexor märker upp dessa rutintyper separat så att du kan välja efter situation.

De flesta rutiner är omkring 5 till 15 minuter, även om biblioteket också har kortare och längre pass. Välj den tid du faktiskt har i stället för att stressa igenom en sekvens.

De flesta Flexor-rutiner och -övningar kräver ingen specialutrustning och är anpassade för vardagsbruk hemma, på jobbet eller på resa. Du behöver oftast bara tillräckligt med säkert utrymme för att röra dig. Ett fåtal rörelser kan använda vanligt stöd som en vägg, en stabil stol eller en handduk. Granska rutinens och övningens detaljer innan du börjar, röj runt dig och se till att det du använder som stöd står stadigt.

Före ett träningspass passar oftast en gradvis, aktivitetsanpassad uppvärmning med kontrollerade dynamiska rörelser bättre. Lugnare, hållna stretchövningar fungerar efter aktivitet eller i ett eget flexibilitetspass. Behoven varierar mellan aktivitet och person, och ingen av metoderna garanterar bättre prestation eller skyddar mot skador.

Det finns inget enda schema som passar alla. För allmän flexibilitet är två eller flera korta pass i veckan en rimlig utgångspunkt; bygg på gradvis och lyssna på hur kroppen svarar. En kvalificerad yrkesperson kan ge råd när en skada, ett hälsotillstånd, graviditet eller ihållande besvär påverkar vad som är lämpligt.

Det finns ingen enskild bästa stretch för alla. Flexor kan hjälpa dig att hitta en välmåenderutin med höftfokus efter tid och svårighetsgrad. Använd ett bekvämt omfång och sök professionell rådgivning vid smärta, skada eller ihållande besvär.

Börja med att byta ställning och röra dig på ett bekvämt sätt. Flexor innehåller korta rutiner för skrivbordspauser för områden som höfter, övre rygg, axlar och vrister, utan att utlova postural korrigering eller behandling av smärta.

Flexor innehåller dynamiska uppvärmningar som förberedelse för träningspass och lugnare rörlighets- eller nedvarvningspass efteråt. Matcha rutinen mot aktiviteten och din nuvarande nivå; ingen uppvärmning kan garantera prestation eller skadeförebyggande.

Ja. Varje övning i Flexor innehåller en videodemonstration som visar hur rörelsen ska utföras. Guidat ljud ger talade instruktioner och tips medan du följer övningen, så att du inte bara behöver förlita dig på att läsa eller titta på skärmen. Instruktionsljudet finns på alla 14 fullt lokaliserade språk i appen, så du hör vägledning på det språk du valt i appen. Video- och ljudguidning är en del av övningsupplevelsen i både gratis- och Premium-versionen.

Berätta för Flexor AI vad du vill ha — till exempel ditt mål, tillgänglig tid, kroppsområde, erfarenhetsnivå, schema, begränsningar eller rörelsepreferenser. Den kan svara på två sätt: hitta och presentera den mest relevanta rutinen bland Flexor 100 färdiga rutiner, eller bygga en egen rutin för förfrågan. Dina inställningar — mål, begränsningar och fokusområden — ger kontext. AI används enbart för allmän upptäckt av tränings- och välmåenderutiner; den ställer inga diagnoser, bedömer inga skador och skapar ingen medicinsk behandling.

Ja. Flexor AI kan använda de mål, schema, erfarenhetsnivå, tid, begränsningar och fokusområden du anger för att hitta en lämplig färdig rutin eller bygga en egen rutin. Flexor innehåller också kostnadsfria förhandsdefinierade flerdagsplaner för dig som föredrar en fast sekvens att följa. Personanpassning är för allmän användning av stretching, flexibilitet, rörlighet och träning; den är inte en medicinsk bedömning, behandlingsplan eller rehabordination.

Ja. Gratisanvändare får i dagsläget 2 Flexor AI-krediter per månadscykel, så du kan prova AI utan prenumeration. Premium höjer för närvarande taket till 30 krediter per månadscykel. En kredit används per AI-förfrågan som hittar en relevant färdig rutin eller bygger en egen rutin. Appen visar återstående tilldelning och information om nollställning. AI-förfrågningar kräver internetanslutning; att bläddra bland rutiner, bygga en rutin manuellt och använda övriga delar av appen kräver inga AI-krediter.

Ja. Flexor har korta rutiner för skrivbordspauser och långvarigt stillasittande som täcker områden som höfter, nacke, axlar, övre rygg och vrister. Krav på utrymme och golvposition varierar, så titta igenom stegen först och välj en rutin som passar dina kläder och din omgivning.

Ja. Flexor innehåller rutiner filtrerade på idrott och allmänna alternativ för uppvärmning, rörlighet och tiden efter aktivitet, som täcker områden som höfter, vader, vrister och övre rygg. Välj efter aktiviteten och din nuvarande nivå; Flexor ersätter inte individuell coachning, skadebedömning eller rehabråd.

Gratisappen registrerar genomförda pass, rutinhistorik och grundläggande framsteg, inklusive en streak som hjälper dig att se och hålla uppe regelbunden aktivitet. Dessa poster fungerar lokalt och behöver ingen ständig internetanslutning. Premium lägger till den mer detaljerade statistiken på panelen och insikter, som djupare historik, trender, sammanfattningar, milstolpar och personliga rekord. Räkna inte med att framsteg automatiskt flyttas mellan olika telefoner eller efter att du raderat lokala data eller installerat om appen.

Ja. Flexor är byggd för att användas offline. De 100 färdiga rutinerna, övningsvägledningen, flerdagsplaner, egna rutiner, bibliotek och favoriter, påminnelser, rutinspelaren, inspelning av pass, grundläggande framsteg och streaks fungerar utan ständig internetanslutning. Internet krävs när du skickar en förfrågan till Flexor AI och när du köper eller hanterar en prenumeration via appbutiken. Analys eller inspelning av framsteg hindrar inte offlineanvändning, och tappad uppkoppling avbryter inte ett vanligt rutinpass.

Biblioteket samlar Mina rutiner och Favoriter. Gratisanvändare kan manuellt skapa, redigera och spara egna rutiner med Flexor-övningar och markera användbara färdiga eller egna rutiner som favoriter för snabb åtkomst. Det betyder att du kan använda katalogen med 100 rutiner som den är, organisera de rutiner du använder mest eller bygga en egen sekvens utifrån dina kunskaper och preferenser utan att betala för Premium eller lägga en AI-kredit.

Ja. Gratisappen innehåller färdiga flerdagsplaner som organiserar rutiner i en sekvens och låter dig göra nästa inplanerade rutin varje dag. Katalogen innehåller korta introduktioner och längre sekvenser, med alternativ som 3, 5, 7, 10 och 14 rutiner samt en längre sekvens. Planerna sträcker sig över nybörjar-, medel- och avancerad nivå. Välj en plan som matchar din nuvarande förmåga, följ den angivna ordningen och minska omfånget eller stoppa om besvären ökar.

Ja. Gratisanvändare kan schemalägga egna påminnelser, och Flexor kan också skicka smarta påminnelser utifrån aktivitetsmönster för att göra stretching och rörlighet mer regelbundet. Leveransen av påminnelser beror på notistillstånd och notisinställningarna på enheten. Påminnelser är en del av appens offline-first-upplevelse och kräver ingen aktiv Premium-prenumeration.

Ja. Var och en av Flexors 100 publika färdiga rutiner kan delas från sin rutinsida. Den delade länken identifierar just den rutinen; när den öppnas presenteras rutinen och kan länka mottagaren vidare till motsvarande rutinsida i Flexor-appen. Det gör det enklare att rekommendera en exakt sekvens än att be någon söka i katalogen manuellt. Delade rutiner är fortfarande allmän tränings- och välmåendeinformation, så mottagaren får själv avgöra om rutinen passar.

Ja, med plattformsspecifik uppspelning. iPhone använder AirPlay skärmspegling till Apple TV eller en AirPlay-kompatibel skärm; det är inte en inbyggd Apple TV-app. Android använder Google Cast med kompatibla Chromecast-, Google TV- och Cast-anslutna enheter. Telefonen är fortsatt styrenhet och båda enheterna måste vara på samma Wi-Fi-nätverk.

Avbryt rörelsen direkt om du känner smärta, yrsel, bröstsmärta, ovanlig andnöd eller på annat sätt mår dåligt. Tvinga inte fram omfånget och använd inte Flexor för att testa en skada. Sök lämplig medicinsk rådgivning, och akut hjälp vid svåra eller plötsliga symtom, innan du återupptar träningen.

Gratiskatalogen innehåller redan rutiner för stretching, rörlighet, komfort och allmän lindring som kan bläddras efter kroppsområde, bland annat nacke och ländrygg. Premium låser dessutom upp dedikerade samlingar för smärtlindring med rutiner och övningar. ”Pain Relief” är ett samlingsnamn, inte ett löfte om att lindra smärta eller behandla orsaken. Flexor ställer inga diagnoser och ersätter inte individuell vårdrådgivning; sök professionell bedömning vid ihållande, svåra eller försämrade besvär, eller om du är osäker på om träning är lämpligt.

Flexor är en tränings- och välmåendeapp som är tänkt att stötta allmän rörlighet och uppvärmning. Den ersätter inte medicinsk rådgivning, diagnos eller behandling. Har du skador, ihållande smärta eller hälsoproblem, prata med en kvalificerad yrkesperson.

Flexor kräver eller lagrar inget personligt appkonto, namn, e-postadress eller personlig profil. Egna rutiner, favoriter, påminnelser, inställningar, passhistorik och streak-information sparas lokalt på enheten för appens offlinefunktioner. Köper du Premium hanterar Apple eller Google butiksköpet och prenumerationen; den är inte kopplad till ett personligt Flexor-konto. Flexor AI kräver internet men inga identitetsuppgifter: de mål, fokusområden, begränsningar och valfria anteckningar som används för en förfrågan behandlas av Flexor-tjänsten och dess AI-leverantör, och drifttekniska loggar över förfrågningar kan sparas för säkerhet, felsökning och hantering av tilldelning. Appens analys och diagnostik kan behandla icke-identifierande användnings- och teknisk information enligt Integritetspolicyn och gällande upplysningar i appbutiken.

Använd Radera lokala data i appinställningarna för att ta bort egna rutiner, favoriter, inställningar, påminnelser, passhistorik, streaks och övriga lokalt sparade appdata från just den enheten. Flexor kräver inget personligt konto och lagrar ingen appprofil med ditt namn eller din e-post, så det finns ingen Flexor-kontoprofil att radera. Att ta bort lokala appdata eller avinstallera Flexor avslutar inte en prenumeration via App Store eller Google Play; prenumerationer måste hanteras via den butik som användes vid köpet.

Flexor gör sin Integritetspolicy, Användarvillkor och hälso- och säkerhetsinformation tillgänglig inifrån appen, så att användare kan läsa om hur tjänsten fungerar, hur data kan hanteras, villkoren för prenumeration och gränserna för allmän träningsvägledning. Aktuell Integritetspolicy och aktuella Användarvillkor finns också på webbplatsen för Flexor via länkarna nedan. Läs igenom hälso- och säkerhetsvägledningen innan du börjar om du har en skada, besvär, ett medicinskt tillstånd eller tveksamheter kring träning.