ヒール・トゥ・トゥ・ロック

これらの合図を順番に従ってください。コントロールして動き、快適な範囲にとどまりましょう。

• 足を腰幅くらいに開いて立ち、バランスのために指先を壁か丈夫な椅子に軽く置きます。
• 体を高く保ったまま、両足の母指球に重心を移してかかとを持ち上げます。
• 足首を内側や外側に倒さずに、頂点で少し止まります。
• 足全体を通して下ろし、次にかかとを床につけたままつま先と前足部を持ち上げられるだけ重心を後ろへ移します。
• 2つの姿勢の間を、なめらかで静かなリズムで揺らし続けます。

動きがより滑らかにとどまり、より制御されるのを助けるキュース。

• 股関節で折り曲げるのではなく、体全体を前後に移動させます。
• 両足の母指球側と小指球側に圧を均等に広げ続けます。
• かかとと前足部が床にドンと落ちないよう、それぞれの着地を静かにします。

形状が鮮明に保たれるように見えるパターン。

• 体を1つの背の高いユニットとして動かす代わりに、腰で曲げること。
• かかとが上がるときに足首が内側や外側に倒れること。
• 両方向を制御する代わりに、かかとや前足部を急に落とすこと。

何かが間違っていると、物事を快適に保ち、停止してください。

• 鋭い痛み、しびれ、ピリピリ感、めまい、広がる症状が出たら中止してください。
• 無理のない範囲で動きましょう。伸び感は軽度から中等度にとどめ、痛みにはしないでください。
• ストレッチで反動をつけないでください。安定して保持し、コントロールして動きましょう。