एड़ी-पंजा झुलाव

इन संकेतों का क्रम से पालन करें। नियंत्रण के साथ चलें और आरामदायक सीमा में रहें।

• पैरों को लगभग कूल्हे की चौड़ाई पर रखें और संतुलन के लिए उँगलियों के सिरे दीवार या मज़बूत कुर्सी पर हल्के से टिकाएँ।
• शरीर को सीधा रखते हुए दोनों पैरों के तलवों में उँगलियों के ठीक पीछे वाले गद्देदार हिस्सों से आगे बढ़ें और एड़ियाँ उठाएँ।
• ऊपर थोड़ी देर रुकें; टखनों को अंदर या बाहर न लुढ़कने दें।
• पूरे पैर से नीचे आएँ, फिर भार इतना पीछे ले जाएँ कि एड़ियाँ नीचे रहें और पंजे व पैरों के अगले हिस्से उठ जाएँ।
• दोनों स्थितियों के बीच सहज, शांत लय में झुलाव जारी रखें।

ऐसे संकेत जो चाल को अधिक सहज और अधिक नियंत्रित रखते हैं।

• कूल्हों से झुकने के बजाय पूरा शरीर आगे-पीछे ले जाएँ।
• दबाव दोनों पैरों के अँगूठे और छोटी उंगली वाले किनारे पर फैला रखें।
• हर उतरान शांत रखें, ताकि एड़ियाँ और पैरों के अगले हिस्से फर्श पर धड़ाम से न गिरें।

आकार साफ़ रहे, इसके लिए ध्यान देने योग्य पैटर्न।

• शरीर को एक सीधी इकाई की तरह हिलाने के बजाय कमर से झुकना।
• एड़ियाँ उठाते समय टखनों को अंदर या बाहर लुढ़कने देना।
• दोनों दिशाएँ नियंत्रित करने के बजाय एड़ियों या पैरों के अगले हिस्से को अचानक गिरा देना।

आरामदायक सीमा में रहें, और अगर कुछ गलत लगे तो रुक जाएँ।

• तेज़ दर्द, सुन्नपन, झुनझुनी, चक्कर या फैलते लक्षण महसूस हों तो रुक जाएँ।
• आरामदायक, नियंत्रित दायरे में रहें; मांसपेशियों की मेहनत या स्ट्रेचिंग का हल्का खिंचाव दर्द में नहीं बदलना चाहिए।
• बिना उछले, झटके दिए या दायरा ज़बरदस्ती बढ़ाए सहजता से गतिविधि करें।