Alavartalon avaus

6 liikkeen ohjattu harjoitusohjelma Flexorissa — Alavartalon avaus tukee liikkuvuutta ja venyttelyä hallitusti.

Harjoitteet

6 liikettä · noin 6 min

Tietoa tästä harjoitusohjelmasta

Alavartalon avaus Flexorissa

Alavartalon avaus on ohjattu harjoitusohjelma, joka yhdistää liikkuvuuden ja venyttelyn turvalliseen, toistettavaan rytmiin. Liiku hallitusti, hengitä tasaisesti ja pidä tuntuma lempeänä.

Miten käyttää tätä harjoitusohjelmaa

Ajoita Alavartalon avaus lämmittelyyn, taukoon, loppuverryttelyyn tai palautumiseen. Flexor tahdittaa siirtymät, jotta voit keskittyä asentoon ja hengitykseen. Lyhyt laadukas harjoitus voittaa pitkän rämpimisen, jota välttelet huomenna.

Pysy mukavalla liikelaajuudella — lihastyö tai lempeä venyttelyjännitys ei saa muuttua kivuksi. Muokkaa liikkeitä tarvittaessa ja lopeta, jos tuntuma muuttuu teräväksi, puutuvaksi tai säteileväksi.

Flexor pitää Alavartalon avaus-harjoitusohjelman toistettavana — pysy mukavassa liikkuvuudessa ja venyttelyssä ilman välineitä. (liikkuvuus) (lonkka)

Yleisiä kysymyksiä

Millainen harjoitusohjelma Alavartalon avaus on?

Flexor-sovelluksessa Alavartalon avaus on järjestetty harjoitusohjelmaksi, jonka painopiste on Liikkuvuus. Käytä sitä yleisenä hyvinvointiohjeistuksena ja pidä liikelaajuus koko ajan mukavana.

Kuinka kauan Alavartalon avaus kestää?

Ohjatulla tahdilla Alavartalon avaus kestää noin 6 min. Voit keskeyttää, toistaa tai lopettaa milloin tahansa.

Kuinka monta venyttelyä Alavartalon avaus sisältää?

Harjoitusohjelmassa Alavartalon avaus on 6 ohjattua harjoitetta, jotka kohdistuvat alueisiin Niska, Hartiat, Yläselkä ja Lonkat. Seuraa niitä järjestyksessä ja jätä väliin liike, joka ei tunnu sinulle sopivalta.

Sopiiko Alavartalon avaus aloittelijoille?

Flexor-sovelluksessa Alavartalon avaus on asetettu tasolle Aloittelija. Liiku rauhallisesti, hengitä tasaisesti ja lyhennä pitoja, jos haluat enemmän aikaa totutella liikkeeseen.

Tarvitsetko välineitä liikkeeseen Alavartalon avaus?

Ei. Alavartalon avaus on harjoitusohjelma ilman välineitä – tarvitset vain vähän tilaa liikkuaksesi mukavasti.

Voiko tämä harjoitusohjelma hoitaa kipua tai vammoja?

Ei. Flexor-sovelluksen mukavuuteen keskittyvät ja liikkuvuusharjoitusohjelmat tukevat vain yleistä hyvinvointia. Ne eivät ole fysioterapiaa, diagnosointia tai lääketieteellistä hoitoa. Hakeudu ammattilaisen puheille kivun, vamman tai terveysongelmien vuoksi.

Lisää harjoituksia samankaltaisella rytmillä.