Lämmittely: hartioiden valmius
11 liikkeen ohjattu harjoitusohjelma Flexorissa — Lämmittely: hartioiden valmius tukee liikkuvuutta ja venyttelyä hallitusti.
Harjoitteet
11 liikettä · noin 10 min
Tietoa tästä harjoitusohjelmasta
Lämmittely: hartioiden valmius Flexorissa
Lämmittely: hartioiden valmius on ohjattu harjoitusohjelma, joka yhdistää liikkuvuuden ja venyttelyn turvalliseen, toistettavaan rytmiin. Liiku hallitusti, hengitä tasaisesti ja pidä tuntuma lempeänä.
Miten käyttää tätä harjoitusohjelmaa
Ajoita Lämmittely: hartioiden valmius lämmittelyyn, taukoon, loppuverryttelyyn tai palautumiseen. Flexor tahdittaa siirtymät, jotta voit keskittyä asentoon ja hengitykseen. Lyhyt laadukas harjoitus voittaa pitkän rämpimisen, jota välttelet huomenna.
Pysy mukavalla liikelaajuudella — lihastyö tai lempeä venyttelyjännitys ei saa muuttua kivuksi. Muokkaa liikkeitä tarvittaessa ja lopeta, jos tuntuma muuttuu teräväksi, puutuvaksi tai säteileväksi.
Yleisiä kysymyksiä
Millainen harjoitusohjelma Lämmittely: hartioiden valmius on?
Flexor-sovelluksessa Lämmittely: hartioiden valmius on järjestetty harjoitusohjelmaksi, jonka painopiste on Voimaharjoittelun valmistelu (aktivointi). Käytä sitä yleisenä hyvinvointiohjeistuksena ja pidä liikelaajuus koko ajan mukavana.
Kuinka kauan Lämmittely: hartioiden valmius kestää?
Ohjatulla tahdilla Lämmittely: hartioiden valmius kestää noin 10 min. Voit keskeyttää, toistaa tai lopettaa milloin tahansa.
Kuinka monta venyttelyä Lämmittely: hartioiden valmius sisältää?
Harjoitusohjelmassa Lämmittely: hartioiden valmius on 11 ohjattua harjoitetta, jotka kohdistuvat alueisiin Nilkat, Lonkat, Etureisi (nelipäinen reisilihas) ja Takareidet. Seuraa niitä järjestyksessä ja jätä väliin liike, joka ei tunnu sinulle sopivalta.
Sopiiko Lämmittely: hartioiden valmius aloittelijoille?
Flexor-sovelluksessa Lämmittely: hartioiden valmius on asetettu tasolle Aloittelija. Liiku rauhallisesti, hengitä tasaisesti ja lyhennä pitoja, jos haluat enemmän aikaa totutella liikkeeseen.
Tarvitsetko välineitä liikkeeseen Lämmittely: hartioiden valmius?
Ei. Lämmittely: hartioiden valmius on harjoitusohjelma ilman välineitä – tarvitset vain vähän tilaa liikkuaksesi mukavasti.
Voiko tämä harjoitusohjelma hoitaa kipua tai vammoja?
Ei. Flexor-sovelluksen mukavuuteen keskittyvät ja liikkuvuusharjoitusohjelmat tukevat vain yleistä hyvinvointia. Ne eivät ole fysioterapiaa, diagnosointia tai lääketieteellistä hoitoa. Hakeudu ammattilaisen puheille kivun, vamman tai terveysongelmien vuoksi.
Aiheeseen liittyvät harjoitusohjelmat
Lisää harjoituksia samankaltaisella rytmillä.
