Helkroppsflyt
En mobilitetssekvens på 18 øvelser fra topp til tå med hofteveksler, nedåtgående hund og barnets posisjon, for dager da du trenger mer enn en rask riste-løs-økt.
Øvelser
18 bevegelser · omtrent 17 min
-
Oppadvendt hilsen
00:45 -
Nakkerotasjon
01:00 -
Skulderrulling
01:00 -
Armsirkler
00:45 -
Armsvingninger
00:45 -
Katt-ku
00:45 -
Portåpner
01:00 -
Stående hofteåpnere
01:00 -
Beinsvinger
01:00 -
Sideveis beinsvinger
01:00 -
Baklårsskuffer
00:45 -
Luftknebøy
00:45 -
Stående utfall med rotasjon
01:00 -
90/90-hofteveksel
01:00 -
Sommerfugl
00:45 -
Nedovervendt hund
00:45 -
Kobra
00:45 -
Barnets posisjon
00:45
Om denne rutinen
Noen dager trenger du mer enn en rask oppvarming. Helkroppsflyt i Flexor er en mobilitetssekvens fra topp til tå på middels nivå som løser opp stivhet etter oppvåkning, bruker myke, leddvennlige bevegelser og forbereder kroppen på det dagen krever.
Fra hilsen til barnets posisjon
Flyten går gjennom hilsen oppover, nakkerotasjon, skuldersirkler, armsirkler, armsvingninger, katt-ku, portåpnere, stående hofteåpnere, bensvingninger, sidelengs bensvingninger, baklårsveip, luftknebøy, stående utfall med vridning, 90/90-hofteveksel, sommerfugl, nedovervendt hund, kobra og barnets posisjon. Den bredden dekker nakke til føtter, inkludert adduktorer og hoftebøyere, slik at ingenting føles utelatt.
I motsetning til en statisk tøyingsøkt holder denne rutinen deg i bevegelse. Rytmen støtter oppvarming av alle ledd og etablerer en mobilitetsbase du kan komme tilbake til mellom hardere treningsdager eller i travle uker.
De beste øyeblikkene å bruke den
- Etter at du har våknet og har ti ekstra minutter
- Før en treningsøkt som et grundig oppvarmingslag
- På hviledager når du vil ha bevegelse uten belastning
Middels vanskelighetsgrad betyr at du møter stillinger som krever kontroll, som hofteveksel, nedovervendt hund og kobra, men sekvensen er fortsatt overkommelig for alle som bygger en jevnlig mobilitetsrutine.
Bygg flytvanen
Bensvingninger og sidelengs bensvingninger gir dynamisk forberedelse av hoftene som statisk tøying alene ikke kan etterligne. Stående utfall med vridning kombinerer rotasjon med bred skrittstilling og slår bro mellom oppvarming og yogainspirert arbeid på gulvet. 90/90-hofteveksel og sommerfugl tar for seg innoverrotasjon og utoverrotasjon før nedovervendt hund forlenger baksiden av kroppen. Kobra og barnets posisjon rammer inn økten med ekstensjon og restitusjon.
Flexor plasserer Helkroppsflyt under mobilitet, fleksibilitet og trening for hele kroppen, et allsidig valg når du vil ha mer dybde enn i en rask ekspressøkt, men mindre intensitet enn i en styrkeøkt. Merkelapper som mobilitetsflyt og uten utstyr speiler den praktiske utformingen for bruk hjemme.
Vanlige spørsmål
Hva slags rutine er Helkroppsflyt?
Helkroppsflyt er satt opp i Flexor som en Mobilitet-rutine. Bruk den som generell veiledning for velvære, og hold bevegelsene komfortable hele veien.
Hvor lang tid tar Helkroppsflyt?
Helkroppsflyt tar omtrent 17 min i det veiledede tempoet. Du kan sette på pause, gjenta eller avslutte når som helst.
Hvor mange tøyinger er det i Helkroppsflyt?
Helkroppsflyt inneholder 18 veiledede øvelser som dekker Hofter, Hamstrings, Setemuskler og Korsrygg. Følg med i rekkefølge, og hopp over bevegelser som ikke føles riktige for deg.
Er Helkroppsflyt bra for nybegynnere?
Helkroppsflyt har vanskelighetsgrad Middels i Flexor. Beveg deg rolig, pust jevnt og kort ned holdene hvis du vil ha litt mer tid til å myke opp.
Trenger du utstyr til Helkroppsflyt?
Nei. Helkroppsflyt er en rutine uten utstyr – du trenger bare litt plass til å bevege deg komfortabelt.
Kan denne rutinen behandle smerter eller skader?
Nei. Rutinene i Flexor som er fokusert på komfort og mobilitet, støtter bare generell velvære. De er ikke fysioterapi, diagnostikk eller medisinsk behandling. Søk profesjonell hjelp ved smerter, skader eller helsetilstander.
Tilhørende rutiner
Flere økter i en lignende rytme.
