זרימה לכל הגוף
שגרת אימון מודרכת ב־18 תנועות ב־פלקסור — זרימה לכל הגוף תומכת בניידות ובמתיחה בצורה מבוקרת. (מפרק הירך)
תרגילים
18 תנועות · כ-17 דק׳
-
אפוורד סלוט
00:45 -
נק רוטיישן
01:00 -
שולדר רולס
01:00 -
ארם סרקלס
00:45 -
ארם סווינגס
00:45 -
קאט קאו
00:45 -
גייט אופןר
01:00 -
סטנדינג היפ אופןרס — מפרק הירך.
01:00 -
לג סווינגס
01:00 -
לטרל לג סווינגס
01:00 -
המסטרינג סקופס
00:45 -
אייר סקוואטס
00:45 -
סטנדינג לאנג׳ טוויסט
01:00 -
90/90 היפ סוויץ׳ — מפרק הירך.
01:00 -
בטרפליי
00:45 -
דאונוורד דוג
00:45 -
קוברה
00:45 -
צ׳יילדס פוז
00:45
על שגרת האימון הזו
זרימה לכל הגוף ב־פלקסור
זרימה לכל הגוף היא שגרת אימון מודרכת שמשלבת ניידות ומתיחה בקצב בטוח וניתן לחזרה. נועו בשליטה, נשמו ביציבות ושמרו על תחושה עדינה.
איך להשתמש בשגרת האימון הזו
שלבו את זרימה לכל הגוף בחימום, בהפסקה, בשחרור או בהתאוששות. פלקסור מקצב את המעברים כדי שתוכלו להתמקד ביציבה ובנשימה. מפגש קצר ואיכותי מנצח ריצה ארוכה ומבולגנת שתדחו מחר.
הישארו בטווח נוח — מאמץ שרירי או מתח מתיחה עדין לא אמורים להפוך לכאב. התאימו תנועות לפי הצורך ועצרו אם התחושה הופכת חדה, נמללת או מקרינה.
שאלות נפוצות
איזו שגרת אימון היא זרימה לכל הגוף?
זרימה לכל הגוף מוגדרת ב-פלקסור כשגרת אימון בדגש על ניידות. השתמשו בה כהכוונה כללית לרווחה, ושמרו על טווח תנועה נוח לאורך כל הדרך.
כמה זמן אורכת זרימה לכל הגוף?
זרימה לכל הגוף אורכת כ-17 דק׳ בקצב המודרך. אפשר להשהות, לחזור או לעצור בכל רגע.
כמה מתיחות יש ב-זרימה לכל הגוף?
ב-זרימה לכל הגוף יש 18 תרגילים מודרכים שמכסים את ירכיים, שרירי הירך האחוריים, שרירי העכוז וגב תחתון. עקבו אחריהם לפי הסדר, ודלגו על כל תנועה שלא מרגישה לכם מתאימה.
האם זרימה לכל הגוף מתאים למתחילים?
זרימה לכל הגוף מוגדרת ב-פלקסור ברמה בינוני. נעו בעדינות, נשמו בקצב אחיד, וקצרו את זמן ההחזקה אם אתם רוצים יותר זמן להתרגל.
האם צריך ציוד כלשהו עבור זרימה לכל הגוף?
לא. זרימה לכל הגוף היא שגרת אימון ללא ציוד — צריך רק מעט מקום כדי לנוע בנוחות.
האם שגרת האימון הזו יכולה לטפל בכאב או בפציעות?
לא. שגרות האימון של פלקסור שמתמקדות בנוחות ובניידות תומכות ברווחה כללית בלבד. הן אינן פיזיותרפיה, אבחון או טיפול רפואי. במקרה של כאב, פציעה או מצב בריאותי, פנו לייעוץ מקצועי.
שגרות אימון קשורות
עוד אימונים באותו קצב.
