全身流动

有些日子，仅仅随手抖一抖是不够的。Flexor 上的全身流动是一套中级的从头到脚活动度序列，能清除起床后的僵硬，采用顺畅、对关节友好的动作，让身体为这一天的各种任务做好准备。

从展臂式到婴儿式

这套流程依次经过展臂式、颈部旋转、肩部绕环、手臂绕环、手臂摆动、猫牛式、门闩式、站姿开髋、腿部摆动、侧腿摆动、腘绳肌铲地拉伸、徒手深蹲、站姿弓步扭转、90/90 髋部切换、蝴蝶式、下犬式、眼镜蛇式和婴儿式。覆盖面从颈部一直到双脚——包括内收肌和髋屈肌——不会遗漏任何部位。

与静态拉伸课不同，这套训练课程让你全程保持活动。这种节奏有助于全身关节热身，并建立一个活动度基准，让你在高强度训练日之间或忙碌的几周里都能回来练。

最适合使用的时机

• 起床后还有十分钟余裕时
• 训练前，作为充分的热身环节
• 休息日，想要活动但不想负重时

中级难度意味着你会遇到一些需要控制力的姿势——髋部切换、下犬式、眼镜蛇式——但整套序列对任何正在建立规律活动度习惯的人来说都不难上手。

养成流动的习惯

腿部摆动和侧腿摆动带来动态的髋部准备，这是单靠静态拉伸无法复制的。站姿弓步扭转把旋转与分腿站姿结合起来，衔接了热身与瑜伽风格的地面动作。90/90 髋部切换和蝴蝶式处理内旋与外旋，随后下犬式拉长身体后侧链。眼镜蛇式和婴儿式以后伸和恢复为整节课收尾。

Flexor 把全身流动归入活动度、柔韧性和全身训练类别——当你想要比快速速成课更有深度、又不想要力量训练那样的强度时，它是一个灵活的选择。mobility-flow 和 no-equipment 等标签体现了它面向居家使用的实用设计。