全身流動

有些日子，僅僅隨手抖一抖是不夠的。弗萊克索 上的全身流動是一套中級的從頭到腳活動度序列，能清除起床後的僵硬，採用順暢、對關節友好的動作，讓身體為這一天的各種任務做好準備。

從展臂式到嬰兒式

這套流程依次經過展臂式、頸部旋轉、肩部繞環、手臂繞環、手臂擺動、貓牛式、門閂式、站姿開髖、腿部擺動、側腿擺動、膕繩肌鏟地伸展、徒手深蹲、站姿弓步扭轉、90/90 髖部切換、蝴蝶式、下犬式、眼鏡蛇式和嬰兒式。覆蓋面從頸部一直到雙腳——包括內收肌和髖屈肌——不會遺漏任何部位。

與靜態伸展課不同，這套訓練課程讓你全程保持活動。這種節奏有助於全身關節熱身，並建立一個活動度基準，讓你在高強度訓練日之間或忙碌的幾週裡都能回來練。

最適合使用的時機

• 起床後還有十分鐘餘裕時
• 訓練前，作為充分的熱身環節
• 休息日，想要活動但不想負重時

中級難度意味著你會遇到一些需要控制力的姿勢——髖部切換、下犬式、眼鏡蛇式——但整套序列對任何正在建立規律活動度習慣的人來說都不難上手。

養成流動的習慣

腿部擺動和側腿擺動帶來動態的髖部準備，這是單靠靜態伸展無法複製的。站姿弓步扭轉把旋轉與分腿站姿結合起來，銜接了熱身與瑜伽風格的地面動作。90/90 髖部切換和蝴蝶式處理內旋與外旋，隨後下犬式伸長身體後側鏈。眼鏡蛇式和嬰兒式以後伸和恢復為整節課收尾。

弗萊克索 把全身流動歸入活動度、柔韌性和全身訓練類別——當你想要比快速速成課更有深度、又不想要力量訓練那樣的強度時，它是一個靈活的選擇。mobility-flow 和 no-equipment 等標籤體現了它面向居家使用的實用設計。