Mrtvý vis
Vis na hrazdě s napjatými pažemi pro uvolnění ramen a zapojení úchopu a širokých zádových svalů.
Přehled
mrtvý vis je vedený cvik mobility a protažení v aplikaci Flexor. Pohybuj se s kontrolou a drž pocit mírný.
Co cvik mrtvý vis cílí
Cítíš práci a protažení v cílových oblastech; drž neutrální linii v poloze mrtvý vis.
Proč zařadit mrtvý vis do sestavy
Pravidelný cvik mrtvý vis v sestavě podporuje mobilitu a kontrolu těla.
- Bez vybavení nebo s minimem pomůcek.
- Škálovatelné podle rozsahu pohybu.
Pro koho je
Pro každého, kdo chce kontrolovanou mobilitu v aplikaci Flexor.
Kdy ho dělat
Použij při rozcvičení, zklidnění nebo krátké pauze mobility.
Cvik mrtvý vis je vedený v aplikaci Flexor. Pohybuj se v kontrolovaném rozsahu, drž rovnoměrný dech a míř na mírné protažení bez bolesti.
Pokyn k přípravě
Stůj pod hrazdou a uchop ji nadhmatem na šířku ramen. Krok nebo lehce skoč do visu s dlouhými pažemi a aktivními rameny.
Poznámky k provedení
Mrtvý vis se v aplikaci Flexor obvykle provádí jako zhruba 45 s na kolo, 1 opakování a 1 série. Intenzitu upravte tak, aby byla dlouhodobě udržitelná, dýchejte klidně a polevte, pokud cokoli působí ostře nebo nebezpečně.
Vedení
Provedení, tipy, chyby, bezpečnostní poznámky a přínosy: Mrtvý vis.
Postupujte podle těchto pokynů popořadě. Pohybujte se kontrolovaně a zůstaňte v pohodlném rozsahu.
- Připrav se na cvik mrtvý vis v neutrálním držení.
- Vstup nebo lehce vyskoč do visu s dlouhými pažemi a aktivními rameny.
- Nech nohy volně viset, nebo pro oporu nech špičky na bedně.
- Vydrž při rovnoměrném dýchání a pak seskoč, než úchop selže.
Pokyny, díky nimž je pohyb plynulejší a lépe kontrolovaný.
- Pohybuj se s kontrolou v poloze mrtvý vis a drž rovnoměrný dech.
- Dýchej rovnoměrně; seskoč dřív, než ti povolí úchop.
- Pokud je plný vis příliš náročný, podlož si nohy bednou a sniž tak zátěž.
Časté vzorce, na které si dát pozor, aby byla forma pohybu čistší.
- Úplné uvolnění ramen až k uším (pasivní vis bez kontroly).
- Příliš dlouhý vis a náhlý pád, když úchop ochabne.
- Kymácení nebo kopání nohama místo zůstání v klidu.
Dbejte na pohodlí a přestaňte, pokud něco působí špatně.
- Zastav se, pokud se bolest ramene zhorší; sniž zátěž nebo rozsah a drž pohyb lopatek pod kontrolou.
- Zastav se, pokud cítíš ostrou bolest, necitlivost, brnění, závrať nebo vyzařující příznaky.
- Zůstaň v pohodlném, kontrolovaném rozsahu; svalová práce nebo mírné protažení nesmí přejít v bolest.
- Pohybuj se plynule bez poskakování, trhání nebo vynucování rozsahu.
Podobné pohyby, které můžete vyzkoušet dál
-
Plank u zdi
Drž vodorovnou linii těla s chodidly na zdi a rukama na podlaze a trénuj stabilitu středu těla a ramen v obrácené poloze.
-
Plank na rukou
Drž vysoký plank na natažených pažích v přímé linii od hlavy k patám a se stálým zpevněním středu těla.
-
Stoj na ramenou
Inverzní výdrž podepřená rameny s nohama nad hlavou, která zatěžuje krk, střed těla a horní část zad.
-
Stoj na rukou u zdi
Vykopni do stojky s oporou o stěnu pro rozvoj stability ramen v převrácené poloze a zarovnání těla.
-
Švihy pažemi
Rytmické švihy pažemi dopředu a dozadu, které uvolní ramena a horní část zad před aktivitou.
-
Kočka a kráva
Vlna páteře ve vzporu klečmo, která v rytmu dechu střídá prohnutí a zakulacení zad.
-
Malá kobra
Malé zvednutí hrudníku v lehu na břiše vedené horní částí zad, které jemně prohýbá hrudní páteř dozadu.
-
Natažení nad hlavu
Natažení paží nad hlavu s propletenými prsty, které prodlužuje bok těla a otevírá ramena.
Časté otázky
Na které oblasti těla cílí Mrtvý vis?
Mrtvý vis je pohyb, který cílí hlavně na tyto oblasti: Ramena, Horní záda a Střed těla. Pohybujte se v pohodlném rozsahu a pokud vám nevyhovuje, vynechte ho.
Které svaly Mrtvý vis zapojuje?
Mezi hlavní svaly spojené s cvikem Mrtvý vis patří: Široký sval zádový. Flexor to prezentuje jako obecné vedení pro pohodu, nikoli klinické hodnocení.
Je Mrtvý vis vhodné pro začátečníky?
V aplikaci Flexor je Mrtvý vis uveden s obtížností: Mírně pokročilý. Kdykoli chcete mít pohyb více pod kontrolou, zvolte menší rozsah pohybu, méně opakování nebo snazší variantu.
Jak dlouho držet Mrtvý vis?
V aplikaci Flexor trvá Mrtvý vis jedno kolo zhruba 45 s. Čas upravte tak, aby byl pro vás udržitelný, dýchejte klidně a pokud cokoli působí ostře, polevte dříve.
Jak provést Mrtvý vis?
Mrtvý vis má 4 vedené kroky. Postupujte jimi popořadě na této stránce, dýchejte klidně a pohyb provádějte plynule v pohodlném rozsahu. Pokud cokoli působí ostře, nestabilně nebo pro vás nebezpečně, přestaňte.
Které sestavy v aplikaci Flexor obsahují Mrtvý vis?
Mrtvý vis se objevuje ve vedených lekcích aplikace Flexor, například v sestavách Regenerace: celé tělo, Mobilita před cvičením: celé tělo, Protažení po cvičení: hrudník a ramena a Ohebnost celého těla. Otevřete stránku cvičení a projděte celou posloupnost, nebo si tento pohyb procvičte samostatně podle tohoto průvodce.
Je to lékařská rada?
Ne. Flexor poskytuje obecné vedení pro fitness a pohodu. Nediagnostikuje, neléčí ani nepředchází zdravotním potížím. Zranění, přetrvávající bolest nebo zdravotní obavy proberte s kvalifikovaným odborníkem.
