用引導式的訓練前活動度練習，在訓練開始前喚醒身體。

在訓練之前，能提升活動水平並預演即將用到的動作模式的動態活動度練習，通常比適合放鬆階段的長時間靜態保持更合適。一段簡短的動態熱身能讓相關關節做好準備，讓你動起來又不至於疲勞。弗萊克索 把熱身訓練課程與放鬆分開，方便你挑選適合訓練中相應環節的內容，並按運動項目和動作重點分類；在加大負荷之前，把準備活動保持在舒適的範圍內。

通常幾分鐘就夠了，具體取決於接下來的訓練：輕鬆的一節課所需的準備，比大重量訓練或快速多變的運動要少。目標是感覺準備好了，而不是感覺累了，所以要有針對性，並與你接下來要做的事相匹配。弗萊克索 允許你按可用分鐘數篩選熱身，讓你快速啟用正確的部位。一段真正會去做的簡短熱身，勝過一段被你跳過的長熱身。

讓熱身與需求相匹配。跑步前，用一段動態的跑前準備重點照顧踝關節、小腿和髖部。力量訓練前，為深蹲和髖鉸鏈活動髖部與踝關節，為推舉活動肩部和上背，同時預演你將要訓練的動作模式。弗萊克索 按運動項目和動作重點組織訓練前活動度內容，讓你啟用正確的部位；運動項目頁面還會圍繞具體運動，更深入地精選熱身、活動度和恢復類訓練課程。

合理的熱身有助於讓你感覺準備充分，更好地進入訓練狀態，但沒有任何訓練課程能保證預防損傷，弗萊克索 也不作這樣的宣稱。受傷風險取決於許多因素，包括訓練量、技術、疲勞程度和個人既往史。請循序漸進地熱身，合理地提升強度，並把它與結構良好的訓練安排結合起來；如果你有教練，也應結合合格教練的建議。對於任何銳痛、持續或加重的疼痛，請尋求專業評估，而不是繞開它繼續熱身。