訓練後伸展：全身

訓練結束，身體溫熱、充血，腎上腺素還在運轉。訓練後伸展：全身是 弗萊克索 精心設計的放鬆環節，把你從用力狀態帶入恢復狀態——用伸長式伸展支援每一個主要區域的長度。

從用力到放鬆

運動之後是做柔韌性練習最好的視窗之一。肌肉柔順，關節開啟，一套受控的伸展方案有助於神經系統逐檔降下來，而不是一頭撞進坐著不動的休息狀態。

覆蓋的區域

• 後鏈：站姿前屈、下犬式、寬距分腿前屈伸展、快樂嬰兒式。
• 髖部與臀肌：蝴蝶式、90/90、仰臥 4 字伸展。
• 股四頭肌與脊柱：股四頭肌伸展、脊柱扭轉、半輪式。
• 上半身：謙卑戰士式，開啟整條鏈條。
• 收尾：雙腿靠牆，降下檔位並呼吸。

這套中級訓練課程照顧到頸部、肩部、胸部、核心、下背、髖部、膕繩肌、股四頭肌、膝蓋、小腿、踝關節和足部——一條真正從頭到腳的伸長序列，讓組織在最溫熱的時候把整體柔韌性的提升最大化。

不需要任何器械。每個體式停留到能感覺到放鬆，但不要強求幅度。讓呼氣去做功。

把它變成習慣

大多數人跳過放鬆環節，是因為它看起來可有可無。這套訓練課程要說明的是：恢復值得被當作訓練的基礎設施——一套專門的運動後方案，有助於身體過渡到更平靜、準備好恢復的狀態。弗萊克索 的中級節奏讓你在每次停留裡都有足夠時間，又不會把它變成第二場訓練。

堅持幾週，規律的全身放鬆會累積成明顯更好的柔韌性，以及在兩次訓練之間不那麼僵硬的身體。

從站姿前屈到雙腿靠牆，每一個主要肌群都有屬於自己的停留。弗萊克索 帶你走完整條鏈條，不會在身體其他部分放鬆時留下某一處緊繃。