AI 訓練課程生成器
說出你的需求，弗萊克索 AI 為你起草訓練課程。
弗萊克索 AI 把一句日常語言的請求變成一套引導式伸展或活動度訓練課程，內容取自 弗萊克索 結構化的動作庫。你提供目標、重點部位、時間、經驗和任何限制條件；弗萊克索 給出一套訓練課程，供你檢視、調整並儲存。它幫助你發現和規劃——它不會檢查你的身體、不會診斷症狀，也不能取代合格的專業人士。
你提供
目標、重點部位、時間、經驗，以及任何限制條件。
弗萊克索 給出
一套取自結構化動作庫的引導式訓練課程。
你來決定
這套訓練課程、難度和幅度是否合適。
清晰的邊界
AI 需要聯網並消耗每月額度；它從不做診斷。
弗萊克索 AI 能做什麼
弗萊克索 AI 是一個訓練課程生成器，而不是繞路的聊天機器人。你用日常語言描述需求，它就從 弗萊克索 結構化的動作庫中組建或推薦一套引導式訓練課程——配有和現成訓練課程完全相同的影片示範與語音提示。當動作庫太大、不好找，而你更願意直接說出目標而不是一直滑動列表時，它就派上用場。
這裡的措辭是刻意精確的：弗萊克索 只根據你在應用內提供的偏好和背景資訊作出回應。沒有任何相機、感測器或臨床評估在判斷你的動作，助手也不會自行挑選安全、結構化範圍之外的動作。
它如何一步步工作
一個好用的請求會同時包含目的、時間、重點和水平。據此，弗萊克索 會起草一套訓練課程，你可以在開始前先檢視：
- 描述目標、重點部位、可用的時間和你的經驗。
- 補充任何限制條件，讓草案更偏向溫和、合適的選項。
- 弗萊克索 會給出一套由動作庫組建而成的引導式訓練課程。
- 檢視難度和幅度，必要時調整，然後開始或儲存。
在 弗萊克索 中：適合小型辦公空間的上肢伸展動作。
請求示例
描述得越清楚，得到的訓練課程越貼合需求。例如：
- “上班前一段簡短、適合新手的全身活動度訓練課程。”
- “跑步前的熱身，重點是髖部、小腿和踝關節。”
- “下肢訓練後的溫和放鬆。”
- “伏案一天後的十分鐘活動度訓練課程。”
根據你的偏好量身定製的建議。
告訴 弗萊克索 你的目標和可用時間，它會推薦一套你可以立刻開始的訓練。
坦白說明限制：額度與網路
AI 訓練課程生成是一項聯網功能。它需要網路連線才能執行，每次請求會消耗一個 弗萊克索 AI 額度。免費方案每月包含一定數量的額度，你可以零成本試用；高級版 則為經常使用的人提供更大的每月額度。
這與 弗萊克索 的其餘部分不同，其餘功能都可離線使用。如果你沒有網路或額度已經用完，仍然可以瀏覽完整動作庫、跟隨精選計劃、建立自訂訓練課程並使用每日推薦——所以你永遠不會因此無法伸展。
安全不能交給自動化
AI 的建議無法知道你的診斷結果、當前的損傷情況，也無法知道一個動作做起來是什麼感覺。請把每一套訓練課程都當作起點：使用舒適的幅度，選擇合適的水平；出現銳痛、症狀加重、頭暈、麻木、刺痛或其他令人擔心的症狀時，請立即停止。
弗萊克索 AI 支援一般健康類訓練課程的發現與規劃。它不做診斷、不評估損傷、不進行活動度測評，也不開具治療方案；當健康狀況影響到能否安全參與時，它不能替代合格專業人士的建議。
速覽
- 功能型別
- AI 訓練課程生成器
- 網路連線
- 生成需要聯網
- 費用
- 使用每月 AI 額度（含免費額度）
- 輸出
- 來自 弗萊克索 課程庫的引導式訓練課程
- 評估
- 不進行身體掃描或診斷
弗萊克索 AI 如何生成訓練課程
-
描述你的需求
用通俗的語言說明你的目標、重點部位、時間和經驗。
-
新增任何限制條件
如果有任何需要讓草案更溫和或更適合你的資訊，請一併說明。
-
弗萊克索 起草訓練課程
它會從課程庫中一組安全、經過預先篩選的動作中組裝出一套引導式訓練課程。
-
回顧並調整
檢視難度和幅度，按喜好調整後開始或儲存。
從哪裡開始
你明確知道自己想要哪些動作
使用自訂訓練課程構建器，實現完全手動的控制。
你不希望主動詢問，就想獲得相關課程
開啟 今日為你，獲取個人化的每日推薦。
你處於離線狀態，或 AI 額度已用完
瀏覽課程庫、跟隨訓練計畫，或直接使用每日推薦。
弗萊克索 如何為你個人化定製
AI 生成只會讀取你在請求中輸入的目標、重點部位、時間、經驗和限制條件。整個過程不涉及相機、感測器或身體檔案，因此生成的訓練課程反映的是你的要求，而不是對你動作方式的評估。
查看每日推薦安全與侷限
- 弗萊克索 AI 不會進行診斷、評估傷情，也不會進行活動度評估。
- 請將每套生成的訓練課程當作起點，而非處方。
- 選擇舒適的幅度和適合自己的難度。
- 如出現尖銳疼痛、頭暈、麻木、刺痛或症狀加重，請停止。
AI 生成的訓練課程屬於一般健身與保健內容，不能替代具備資質的醫療專業人員的建議。
閱讀完整健康免責宣告相關訓練課程
瀏覽與本頁相關的 弗萊克索 引導式課程，開啟任一訓練課程檢視步驟與要領。
常見問題
常見問題
弗萊克索 的 AI 訓練課程生成器是怎麼工作的？
用日常語言描述你的需求——目標、重點部位、可用的時間、經驗以及任何限制條件——弗萊克索 就會從結構化的動作庫中組建或推薦一套引導式訓練課程。生成的結果與 弗萊克索 現成的訓練課程一樣，配有相同的影片示範和語音提示；你可以檢視難度和幅度，做出調整，然後開始或儲存。這個助手只在一個安全的、預先篩選過的動作範圍內工作，而不是在整個動作庫裡自由挑選。
弗萊克索 AI 需要聯網嗎？會消耗額度嗎？
兩個問題的答案都是肯定的。AI 訓練課程生成屬於聯網功能：執行時需要網路連線，每次請求會消耗一個 弗萊克索 AI 額度。免費方案每月包含一定數量的額度，你可以零成本試用；高級版 則提供更大的每月額度。弗萊克索 的其餘功能都可離線使用，所以即使沒有網路或額度已經用完，你仍然可以瀏覽動作庫、跟隨計劃、建立自訂訓練課程，並使用每日推薦。
弗萊克索 AI 會診斷疼痛或評估我的身體嗎？
不會。弗萊克索 用 AI 幫助你發現和規劃一般健康類的訓練課程，而不是診斷症狀、評估損傷或進行活動度測評。它無法為你做檢查，無法判斷不適的原因，也不能開具治療方案，並且不會使用相機或感測器掃描你的身體。請把每條建議都當作起點：先檢視訓練課程，選擇舒適的難度和幅度；當疼痛、症狀、損傷或健康狀況影響到能否安全參與時，請諮詢合格的專業人士。
一定要用 AI 才能得到好的訓練課程嗎？
不需要。AI 輔助發現完全是可選的。你可以按身體部位、目標、運動項目、難度和時長瀏覽現成的訓練課程，跟隨精選的多日計劃，搭建自己的自訂訓練課程，並依靠個人化的每日推薦，完全不必讓助手替你決定。當你已經清楚自己想練什麼、更願意直接翻看動作庫，或者當月的 AI 額度已經用完時，這就是一個簡單直接、完全離線的替代方案。
