恢復：呼吸重整
10 個動作的呼吸引導恢復重置——門框胸肌伸展、90/90、沙發伸展、眼鏡蛇式、駱駝式和小狗式，照顧胸部、脊柱與髖部。
動作
10 個動作 · 約 10 分鐘
關於本訓練課程
恢復：呼吸重整把呼吸當作掌控節奏的工具。弗萊克索 不讓你去追求幅度，而是帶你完成一套平靜的 10 個動作序列，每一個姿勢都給你一個放慢下來、覺察緊張的位置。
以呼吸引導的序列
- 門框胸肌伸展和坐姿扭轉開啟胸部，帶動脊柱旋轉。
- 90/90 和沙發伸展把注意力轉向髖部與身體前側。
- 弓式、眼鏡蛇式、半弓式和駱駝式一層層加入逐漸加深的後伸。
- 深幅分腿蹲讓下肢先紮實落地，最後由小狗式帶著肩部和上背為整套流程收尾。
這套訓練課程覆蓋頸部、肩部、上背、胸部、核心、下背、髖部、髖屈肌、臀肌、內收肌、膕繩肌、膝關節、小腿、踝關節和足部。它的恢復價值來自節奏：緩慢進入、不勉強的保持，以及足夠的時間在每個姿勢裡呼吸。
什麼時候適合這次重置
在辛苦的工作日、一個訓練週期或長途出行之後，或者任何你想要修復感而不是強度的時候，都可以用它。中級的姿勢帶來全身的覆蓋，而對呼吸的專注讓這節課不會變成又一項費力的任務。
讓呼氣來決定幅度。如果呼吸變得吃力，就退出來一些，直到姿勢重新變得平靜。
常見問題
恢復：呼吸重整 是哪一類訓練課程？
恢復：呼吸重整 在 弗萊克索 中被歸類為 呼吸引導伸展 訓練課程。它屬於一般健康指導，全程將活動範圍保持在舒適區間。
恢復：呼吸重整 需要多長時間？
恢復：呼吸重整 按引導節奏大約需要 10 分鐘。你可以隨時暫停、重複或停止。
恢復：呼吸重整 包含多少個伸展動作？
恢復：呼吸重整 包含 10 個引導動作，覆蓋 股四頭肌、髖部、胸部 和 脊柱。按順序跟練，遇到感覺不適合你的動作就跳過。
恢復：呼吸重整 適合初學者嗎？
恢復：呼吸重整 在 弗萊克索 中設定為 中級 級別。動作輕柔，呼吸平穩；如果想有更多時間適應，可以縮短保持時間。
恢復：呼吸重整 需要器械嗎？
不需要。恢復：呼吸重整 是一套無需器材的訓練課程——只要有一小塊能舒適活動的空間就夠了。
這個訓練課程能治療疼痛或損傷嗎？
不是。弗萊克索 中舒適導向和活動度的訓練課程僅用於支援一般健康，不屬於物理治療、診斷或醫學處置。如有疼痛、損傷或健康狀況，請諮詢專業人士。
