需要什麼幫助？

弗萊克索 是一款面向 iPhone 和 Android 的免費伸展、柔韌性、活動度和力量強化練習應用，適合在家、在辦公室或圍繞訓練日常使用。下載後即可立即開始：無需 弗萊克索 帳戶、姓名、電子郵箱或其他個人資料。它包含 100 套現成訓練課程、按身體部位和難度瀏覽、多日訓練計畫、自訂訓練課程、收藏、提醒、分享、本地訓練記錄和連續打卡。應用已完整本地化為 14 種語言，每個動作都配有所選語言的影片和語音指導。核心功能可離線使用。弗萊克索 AI 可以幫你查詢或生成訓練課程，並提供免費額度；使用 AI 和購買訂閱時需要聯網。可選的 高級版 會增加額外的 AI 額度、詳細的資料面板統計以及專屬的 高級版 疼痛舒緩 系列。

適合。訓練課程在設計上易於上手，配有清晰的指導和溫和的進階安排。請始終在舒適的範圍內活動。如果你有疼痛、傷病或健康問題，請在開始前諮詢合格的專業人士。

不需要。弗萊克索 不要求註冊帳戶，也不需要姓名、電子郵箱或個人資料。下載應用後即可立即開始使用免費的訓練課程和功能。課程偏好、自訂訓練課程、收藏、提醒、訓練記錄和連續打卡資訊都儲存在裝置本地，以便應用離線工作；它們不會與 弗萊克索 使用者帳戶關聯。由於並不需要 弗萊克索 帳戶，你無需登入即可使用應用。

支援。官方應用在 Apple App Store 和 Google Play 上的名稱均為“弗萊克索: Stretch & Flexibility”（弗萊克索 伸展與柔韌性）。iPhone 版和 Android 手機版擁有相同的課程目錄、類別、訓練計畫、免費功能、高級版 權益、AI、資料庫和進度功能，兩者之間沒有內容或類別上的差異。平臺服務在必要時會使用各自的原生技術——例如 iPhone 上的 AirPlay 螢幕鏡像輸出和 Android 上的 Google Cast——但實現的是同樣的電視播放用途。請使用下方的官方連結，確保安裝由 弗萊克索 Labs 釋出的 弗萊克索 應用。

你可以按身體部位、目標、類別、運動項目、難度、時長或課程型別瀏覽這 100 套現成訓練課程。按身體部位瀏覽可以把範圍縮小到頸部、肩部、背部、髖部、膝部或踝關節等區域。你也可以在設定中填寫經驗水平、目標、限制條件和重點部位。弗萊克索 AI 會根據你提供的資訊和請求，挑選合適的現成訓練課程或生成一套新的自訂訓練課程。請務必檢視課程詳情，並結合當前的身體能力和實際情況做出選擇。

支援。弗萊克索 已完整本地化為 14 種語言：英語、阿拉伯語、德語、西班牙語、法語、印度尼西亞語、義大利語、日語、韓語、波蘭語、巴西葡萄牙語、俄語、土耳其語和簡體中文。在應用中選擇語言後，介面以及每個動作的影片演示和語音講解都會以該語言呈現；iPhone 和 Android 均支援，免費版和 高級版 也都可以使用。

是的。弗萊克索 可以免費下載和使用，無需建立帳戶，也不需要提供姓名、電子郵箱或個人資料。免費使用者可以立即使用這 100 套現成訓練課程，按身體部位、類別和難度瀏覽，跟練多日訓練計畫，建立自訂訓練課程，儲存收藏，設定提醒，分享訓練課程，離線使用，記錄本地進度和連續打卡，並使用每月的免費 AI 額度。免費課程目錄涵蓋伸展、柔韌性、活動度、力量強化、舒緩以及一般緩解類訓練課程。高級版 是可選的，它在免費核心體驗之外增加額外價值，而不是取代它。

弗萊克索 高級版 提供更多的每月 AI 額度、更詳細的資料面板統計與進度洞察，以及專屬的 高級版 疼痛舒緩 系列訓練課程和動作。常規的伸展、柔韌性、活動度、力量強化、舒緩和一般緩解類課程目錄在免費版應用中依然可用，自訂訓練課程、訓練計畫、提醒、收藏、分享和基礎進度記錄也同樣保留。因此，高級版 是一項可選升級，面向需要更多 AI 使用量、更深入的統計資料和額外專屬系列的使用者。

在英國，弗萊克索 高級版 為每月 £9.99 或每年 £24.99。按年訂閱的實際月均費用更低。其他國家和地區的 App Store 與 Google Play 商店會以當地貨幣顯示對應價格。確認購買前商店顯示的購買頁面，是價格、貨幣、稅費、計費週期和適用條款的最終依據。

請透過訂閱時使用的 Apple App Store 或 Google Play 帳戶管理或取消 弗萊克索 高級版。解除安裝 弗萊克索 或刪除應用資料並不會取消正在生效的訂閱；取消之後，通常可以繼續使用到已付費計費週期結束，具體以應用商店的條款為準。

弗萊克索 內建一個包含 100 套現成訓練課程的預設目錄。它們在免費版應用中即可使用，並可按身體部位、目標、類別、運動項目、難度、時長和課程型別查詢。目錄涵蓋伸展、柔韌性、活動度、力量強化與力量準備、熱身、放鬆、恢復、放鬆身心、舒緩以及一般緩解類動作。你可以藉助篩選條件和課程詳情找到合適的起點，也可以讓 弗萊克索 AI 根據你提供的資訊找出最相關的現有課程。

弗萊克索 主要涵蓋伸展、柔韌性、活動度，以及易於上手的力量強化或力量準備練習。目錄中包括熱身、放鬆、恢復、放鬆身心、身體部位專項課程、辦公和旅行中的活動、舒緩課程以及一般緩解類選項。這些都是面向普通使用者的一般健身與健康類訓練課程，不是醫療治療或康復方案。請根據自己的目的選擇類別、難度和身體部位，在舒適的範圍內活動，並遵循應用中顯示的動作注意事項和指導。

熱身是為接下來的運動逐步做準備，通常採用有控制的動態動作。節奏較慢的伸展課程更直接地針對舒適的活動範圍，適合放在運動之後，或作為單獨的柔韌性訓練。弗萊克索 會把這兩類課程分開標註，方便你按當下的情況選擇。

大多數課程在 5 到 15 分鐘左右，資料庫中也有更短和更長的課程。請按你實際擁有的時間來選擇，不要匆忙趕完一整套動作。

大多數 弗萊克索 訓練課程和動作都不需要專門器材，適合普通使用者在家中、辦公室或旅途中練習。通常只需要足夠安全的活動空間。少數動作可能會藉助牆壁、穩固的椅子或毛巾等日常物品作為支撐。開始前請檢視課程和動作詳情，清理周圍區域，並確認用來支撐的物品足夠牢固。

鍛鍊之前，通常更適合做循序漸進、與運動項目相匹配的熱身，配合有控制的動態動作。保持時間較長的靜態伸展更適合放在運動之後，或安排在單獨的柔韌性訓練中。不同運動和不同個體的需求各異，兩種做法都不能保證提升表現或預防受傷。

沒有適用於所有人的統一安排。以一般柔韌性為目標時，每週做兩次或更多次短時訓練是比較合理的起點；之後循序漸進，並根據身體的反應做出調整。如果存在傷病、健康狀況、懷孕或持續不適等情況，可由合格的專業人士給出適合你的建議。

沒有對所有人都最好的單一伸展動作。弗萊克索 可以按髖部重點、時長和難度，幫你找到一般健康類的訓練課程。請在舒適的範圍內活動；如果出現疼痛、傷病或持續不適，請尋求專業建議。

先換個姿勢，在舒適的範圍內活動身體。弗萊克索 提供簡短的辦公間歇訓練課程，覆蓋髖部、上背、肩部和踝關節等部位，但並不聲稱能夠矯正體態或治療疼痛。

弗萊克索 提供用於訓練準備的動態熱身，以及訓練之後更溫和的活動度或放鬆課程。請讓課程與運動項目和你當前的水平相匹配；任何熱身都不能保證提升表現或預防受傷。

是的。弗萊克索 中的每個動作都配有影片演示，展示該動作應當如何完成。語音指導會在你跟練時給出口頭說明和提示，因此你不必只依靠閱讀文字或盯著螢幕。講解音訊覆蓋應用完整本地化的全部 14 種語言，你會聽到所選應用語言的指導。影片和語音指導是動作體驗的一部分，免費版和 高級版 版都包含。

把你的需求告訴 弗萊克索 AI——例如目標、可用時間、身體部位、經驗水平、日程安排、限制條件或動作偏好。它有兩種響應方式：從 弗萊克索 的 100 套現成訓練課程中找出最相關的一套並呈現給你，或者針對該請求生成一套自訂訓練課程。你在設定中填寫的偏好，包括目標、限制條件和重點部位，可以為它提供背景資訊。AI 僅用於發現一般健身與健康類訓練課程；它不會診斷症狀、評估傷情或制定醫療治療方案。

可以。弗萊克索 AI 能根據你提供的目標、日程、經驗水平、可用時間、限制條件和重點部位，找到合適的現成訓練課程或生成一套自訂訓練課程。弗萊克索 還提供免費的預設多日訓練計畫，適合喜歡按固定序列跟練的使用者。個人化服務面向一般的伸展、柔韌性、活動度和健身用途；它不是醫學評估、治療方案或康復處方。

可以。免費使用者目前在每個月度週期內可獲得 2 個 弗萊克索 AI 額度，因此無需訂閱也能試用 AI。高級版 目前將額度提高到每個月度週期 30 個。每次 AI 請求消耗 1 個額度，用於查詢合適的現成訓練課程或生成自訂訓練課程。應用內會顯示剩餘額度和重置資訊。AI 請求需要聯網；瀏覽訓練課程、手動建立訓練課程以及使用應用的其餘核心功能都不消耗 AI 額度。

適合。弗萊克索 提供簡短的辦公間歇和久坐後訓練課程，覆蓋髖部、頸部、肩部、上背和踝關節等部位。不同課程對空間以及是否需要在地面上進行的要求各不相同，因此請先檢視步驟，選擇與你的著裝和周圍環境相符的課程。

適合。弗萊克索 提供按運動項目篩選的訓練課程，以及通用的熱身、活動度和運動後課程，覆蓋髖部、小腿、踝關節和上背等部位。請結合運動項目和你當前的水平進行選擇；弗萊克索 不能替代針對個人的教練指導、傷情評估或康復建議。

免費版應用會記錄已完成的訓練、課程歷史和基礎進度，其中包括幫助你檢視並保持規律活動的連續打卡。這些記錄在本地執行，不需要持續聯網。高級版 會增加更詳細的資料面板統計與洞察，例如更深入的歷史記錄、趨勢、彙總、里程碑和個人紀錄。請不要預設進度會在不同手機之間自動轉移，也不要預設它在刪除本地資料或重新安裝應用後仍會保留。

可以。弗萊克索 的設計支援離線使用。100 套現成訓練課程、動作指導、多日訓練計畫、自訂訓練課程、資料庫和收藏、提醒、課程播放器、訓練記錄、基礎進度和連續打卡，都無需持續聯網即可使用。只有在向 弗萊克索 AI 傳送請求，以及透過應用商店購買或管理訂閱時才需要聯網。分析統計或進度記錄不會妨礙離線使用，網路中斷也不會中斷正在進行的普通訓練課程。

資料庫把“我的訓練課程”和“收藏”集中在一處。免費使用者可以使用 弗萊克索 的動作手動建立、編輯和儲存自訂訓練課程，也可以把好用的現成課程或自訂課程標記為收藏，以便快速開啟。也就是說，你既可以直接使用這 100 套現成課程，也可以整理最常用的課程，或者根據自己的理解和偏好自行編排一套動作順序，無需購買 高級版，也不會消耗 AI 額度。

有。免費版應用內建預設的多日訓練計畫，把訓練課程編排成一個序列，讓你每天完成下一節預定課程。目錄中既有簡短的入門內容，也有更長的序列，可選 3、5、7、10 和 14 節課程，以及一個更長的序列。訓練計畫涵蓋初級、中級和高階。請選擇與當前身體能力相符的計劃，按列出的順序進行；如果不適加重，請減小幅度或停止。

可以。免費使用者可以自行設定提醒，弗萊克索 也能根據你的活動規律傳送智慧提醒，幫助你更規律地進行伸展和活動度訓練。提醒能否送達取決於通知許可權和裝置上的通知設定。提醒是離線優先體驗的一部分，不需要有效的 高級版 訂閱。

可以。弗萊克索 的 100 套公開現成訓練課程都可以從各自的課程頁面分享出去。分享連結指向的是那一套具體課程；開啟後會呈現該課程，並可以把接收者引導回 弗萊克索 應用中對應的課程頁面。這樣就能直接推薦確切的動作順序，而不用讓對方自己在目錄中搜尋。分享出去的課程仍屬於一般健身與健康資訊，接收者仍應自行判斷該課程是否適合自己。

可以，但播放方式因平臺而異。iPhone 使用 AirPlay 螢幕鏡像輸出投放到 Apple TV 或相容 AirPlay 的顯示裝置；這不是原生的 Apple TV 應用。Android 使用 Google Cast，支援相容的 Chromecast、Google TV 和支援 Cast 的裝置。手機始終作為控制端，且兩臺裝置需要連線同一個 Wi-Fi 網路。

如果出現疼痛、頭暈、胸痛、異常氣短或其他身體不適，請立即停止該動作。不要強行加大幅度，也不要用 弗萊克索 來試探傷處。恢復運動之前，請先尋求適當的醫療建議；如果症狀嚴重或突然出現，請立即就醫。

免費課程目錄中已經包含伸展、活動度、舒緩以及一般緩解類訓練課程，可以按身體部位瀏覽，其中包括頸部和下背。高級版 還會額外解鎖專門的 疼痛舒緩 系列訓練課程和動作。“疼痛舒緩”只是一個系列名稱，並不承諾緩解疼痛或處理疼痛的成因。弗萊克索 不會診斷症狀，也不能替代針對個人的醫療建議；如果症狀持續、嚴重或不斷加重，或者你不確定運動是否合適，請尋求專業評估。

弗萊克索 是一款健身與健康類應用，旨在輔助一般的活動度訓練和熱身。它不能替代醫療建議、診斷或治療。如果你有傷病、持續性疼痛或健康方面的顧慮，請諮詢合格的專業人士。

弗萊克索 不要求也不儲存個人應用帳戶、姓名、電子郵箱或個人資料。自訂訓練課程、收藏、提醒、偏好設定、訓練記錄和連續打卡資訊都儲存在裝置本地，用於支援應用的離線功能。如果你購買 高級版，商店購買和訂閱由 Apple 或 Google 管理，不會與 弗萊克索 個人帳戶繫結。弗萊克索 AI 需要聯網，但不需要身份資訊：請求中使用的目標、重點部位、限制條件和可選備註由 弗萊克索 的服務及其 AI 提供方處理，出於安全、故障排查和額度管理的需要，運營層面的請求記錄可能會被保留。應用的分析與診斷可能會處理與身份無關的使用資訊和技術資訊，具體說明見隱私政策和當前的應用商店披露內容。

在應用設定中使用“刪除本地資料”，即可從該裝置移除自訂訓練課程、收藏、偏好設定、提醒、訓練記錄、連續打卡以及其他儲存在本地的應用資料。弗萊克索 不要求個人帳戶，也不會儲存包含你的姓名或郵箱的應用資料，因此沒有需要刪除的 弗萊克索 帳戶資料。刪除本地應用資料或解除安裝 弗萊克索 並不會取消 App Store 或 Google Play 的訂閱；訂閱必須透過購買時使用的應用商店來管理。

弗萊克索 在應用內提供隱私政策、使用條款以及健康與安全資訊，方便使用者瞭解服務如何運作、資料可能如何被處理、訂閱條款，以及一般健身指導的適用範圍。當前版本的隱私政策和使用條款也可以透過下方連結在 弗萊克索 網站上檢視。如果你有傷病、身體不適、健康狀況或對運動存在顧慮，請在開始前先閱讀健康與安全指引。