既有引導，也夠個人化
引導式訓練課程，加上依據你的目標和可用時間給出的推薦。
需要時才用 AI
描述你的需求，弗萊克索 就會給出一套可供檢視的訓練課程。
幫你一直練下去
多日計劃、進度、連續天數、提醒、收藏和自訂訓練課程。
靈活的播放方式
離線跟練訓練課程，也可以投到大螢幕上。
本節內容
選擇最貼近你需求的指南。
- AI 訓練課程生成器 使用 弗萊克索 AI，從你的目標、重點部位、時間、經驗和限制條件出發，建立或找到伸展與活動度訓練課程，並清楚說明它的能力邊界。 閱讀指南
- Apple Watch 在手腕上跟隨 弗萊克索 的引導式伸展訓練課程：Apple Watch 顯示訓練課程的計時與提示，配對的 iPhone 負責 AI、購買和詳細內容。 閱讀指南
- 電視播放 在 iPhone 上用 AirPlay 螢幕鏡像輸出，或在 Android 上用 Google Cast，把 弗萊克索 放到更大的螢幕上跟練，同時把訓練課程的控制留在手機上。 閱讀指南
- 自訂訓練課程構建器 從 弗萊克索 的動作庫中搭建屬於你自己的引導式訓練課程，設定每個動作的時長，調整步驟順序，然後儲存下來反覆練習。 閱讀指南
- 今日為你 弗萊克索 的“今日為你”會依據你的目標、重點部位、經驗、可用時間和近期訓練，每天推薦一次合適的訓練。 閱讀指南
- 離線訪問 內容存放到裝置後，無需持續聯網即可使用 弗萊克索 的訓練課程目錄、訓練計畫、動作庫和播放器。AI 功能和購買需要聯網。 閱讀指南
- 多日訓練計畫 跟隨 弗萊克索 的訓練計畫，從 3 節到 21 節訓練——匹配級別、重點和長度，提供清晰的下一步和已儲存的進度。 閱讀指南
- 進度與連續打卡 在一個 弗萊克索 儀表板中檢視已完成的訓練、連續打卡、堅持情況和重點部位。詳細的統計資料和洞察可能需要 高級版。 閱讀指南
- 提醒 為伸展、活動度、辦公間隙和每日練習設定實用的提醒，讓活動成為你日常訓練課程安排中穩定的一部分。 閱讀指南
- 試試不一樣的 當你總是在練相同的部位時，弗萊克索 的 試試不一樣的 會推薦練得不足的身體部位，讓你的日常訓練長期保持均衡。 閱讀指南
弗萊克索 的各項功能如何協同
弗萊克索 沒有把一大堆單個動作直接擺在你面前，而是把幾項功能串聯起來，讓你開啟應用就能開始活動。引導式訓練課程提供有順序的步驟、計時和口令提示；個人化與 AI 幫你決定練什麼；進度相關的功能則幫你把習慣保持下去。
這個頁面是一張地圖。上面列出的每項功能都有自己的詳細指南，講清楚它具體做什麼、怎麼用、邊界在哪裡。功能頁面解釋“怎麼做”，產品頁面解釋 弗萊克索 為什麼可能適合你。
- 帶影片演示和語音提示的引導式訓練課程。
- AI 訓練課程建議與個人化每日推薦。
- 自訂訓練課程編輯器、多日計劃、收藏和提醒。
- 進度、連續天數、離線使用，以及投屏到大螢幕。
現在就能檢視的功能指南
目前已有十份功能指南上線，覆蓋 弗萊克索 的核心運作方式。AI 訓練課程指南展示 弗萊克索 如何把一句白話需求變成一套可供你檢視的訓練課程。每日推薦指南講解 今日為你——根據你的目標和近期練習生成的每日精選。試試不一樣的 指南介紹那個引導你關注練得較少部位的輪播。自訂訓練課程指南帶你從課程庫裡搭建屬於自己的練習，多日計劃指南則說明如何跟隨精選的編排並儲存進度。
進度面板指南講解連續天數、堅持情況，以及 高級版 詳細資料在哪裡體現；投屏到電視指南說明如何用 AirPlay 或 Google Cast 在大螢幕上跟練，同時把手機當作控制器。離線使用指南說明核心應用在沒有網路時如何工作，伸展提醒指南介紹那些溫和的定時提示如何幫你養成習慣。Apple Watch 指南則說明如何從手腕上跟隨訓練課程的計時和口令提示，同時由配對的 iPhone 處理 AI、購買和詳細資訊。
- AI 訓練課程：描述一個目標，然後檢視生成的引導式訓練課程。
- 每日推薦與 試試不一樣的：相關且均衡的每日精選。
- 自訂訓練課程與多日計劃：自己搭建，或跟隨精選的編排。
- 進度面板、投屏到電視、離線使用和提醒：記錄、投屏，並把習慣保持下去。
在 弗萊克索 中：可以立即開始的個人化推薦。
各個組成部分，以及它們如何組合在一起。
可跟練的訓練課程、幫你做選擇的個人化推薦，以及幫你保持堅持的進度功能。
個人化從何而來
弗萊克索 依據你提供的資訊來做個人化：你的目標、經驗水平、重點部位、可用時間，以及最近完成的練習。這樣推薦才會貼合你，而無需掃描身體或評判動作。
任何應用都無法感受一個動作在身體裡的實際感覺，因此 弗萊克索 的引導始終屬於一般性的健身與身心健康支援——不是診斷、治療方案，也不是活動度評估。用舒適的幅度活動，保持控制，如果出現疼痛或令人擔心的症狀就停下來。
速覽
- 頁面類型
- 功能總覽
- 線上指南
- 十份功能指南
- 覆蓋範圍
- AI、個人化、訓練計畫、進度、離線使用等更多功能
- 個人化
- 源自你的輸入，絕非身體掃描
從哪裡開始
你希望 弗萊克索 為你推薦該做什麼
閱讀每日推薦和“試試不一樣的”。
你想建立一節課程
檢視 AI 訓練課程或自訂訓練課程構建器。
你想讓習慣持續下去
瞭解訓練計畫、進度面板和提醒功能。
你想要靈活的播放方式
檢視離線使用、投屏到電視和 Apple Watch 相關內容。
弗萊克索 如何為你個人化定製
弗萊克索 會根據你提供的資訊——目標、經驗、重點部位、可用時間和最近的訓練課程——為你個人化呈現內容。它絕不會掃描你的身體，也不會給你的姿態打分，因此所提供的指導始終僅屬於一般健身與保健支援。
查看每日推薦安全與侷限
- 弗萊克索 提供的指導屬於一般健身與保健支援。
- 沒有任何功能會提供診斷、治療方案或活動度評估。
- 在舒適範圍內活動，如果任何情況引起疼痛或令人擔憂的症狀，請立即停止。
弗萊克索 不能替代具備資質的醫療專業人員的建議。
閱讀完整健康免責宣告相關訓練課程
瀏覽與本頁相關的 弗萊克索 引導式課程，開啟任一訓練課程檢視步驟與要領。
常見問題
常見問題
弗萊克索 應用的主要功能有哪些？
弗萊克索 把引導式伸展與活動度訓練課程，和幫助你做出選擇、堅持下去的功能結合在一起。這些功能包括 AI 訓練課程建議、個人化每日推薦、自訂訓練課程編輯器、多日計劃、進度與連續天數、提醒、收藏、離線使用，以及把訓練課程投到大螢幕上。每個功能都有自己的指南，說明它做什麼、怎麼用、邊界在哪裡，方便你判斷哪些適合自己的日常計劃。
現在可以閱讀哪些 弗萊克索 功能指南？
目前已有十份詳細的功能指南上線：AI 訓練課程、個人化每日推薦、試試不一樣的、自訂訓練課程、多日計劃、進度面板、投屏到電視、離線使用、伸展提醒和 Apple Watch。它們合起來說明了 弗萊克索 如何幫你決定練什麼、如何搭建或生成練習、如何跟隨結構化的多日計劃、如何記錄堅持情況、如何在離線狀態下繼續練習，以及如何從手腕上跟隨一套訓練課程。這個彙總頁連結到每一份指南，方便你隨時找到更深入的說明。
如果我剛開始使用 弗萊克索，應該從哪裡入手？
先從訓練課程庫或 今日為你 入手，而不是一次把所有功能都試一遍。挑一套時長和重點部位都合適的初級訓練課程，之後只在確有需要時再使用收藏、提醒、多日計劃、自訂訓練課程或 AI 輔助的發現功能。即使不配置每一項可選功能，核心課程庫和引導式播放器依然好用。
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