久坐體態重整

在辦公桌前坐上幾個小時會留下痕跡——圓肩、頸部前伸、下背感覺被壓住。弗萊克索 上的久坐體態重整正是為這種模式打造的體態專項重置。

重置塌陷的姿勢

這套中級訓練課程針對胸椎伸展、頸部對位和腰椎空間。動作包括收下巴、肩部繞環、仙人掌手臂、靠牆手臂伸展、貓牛式、鳥狗式、死蟲式、卷腹保持、骨盆後傾壓地、臀橋、門框胸肌伸展、肩胛骨伸展、穿針式和嬰兒式。

整套序列在開啟上背和胸部的同時，重新接通核心支撐。門框胸肌伸展和肩胛骨的練習處理把你向前拉的肩前側緊繃；鳥狗式和死蟲式則在身體後側重建穩定。

如果你符合以下情況，會很合適

• 從事伏案工作，或者需要長時間開車
• 在照片或鏡子裡注意到自己含胸駝背
• 想要一次專注的練習，又不需要整套健身房器械

好處集中在透過開啟胸部、促進胸椎伸展來支援更挺拔的體態——給肺部和脊柱更多自然活動的空間。

核心支撐遇上上半身開啟

收下巴重新訓練頭部在脊柱上方的中立對位。仙人掌手臂和靠牆手臂伸展鼓勵外旋與肩胛回收——正好與前含的辦公姿勢相反。鳥狗式和死蟲式重建抗旋轉與抗伸展的控制，而卷腹保持和臀橋啟用支撐直立體態的前側核心與臀肌。門框胸肌伸展和肩胛骨伸展處理把胸椎拉入屈曲的肩前側限制。

弗萊克索 把久坐體態重整歸入體態、核心穩定和動作準備類別。這是一套獎勵堅持的中級訓練課程——練一次會感覺不錯，但在工作時段之間規律使用，體態上的收益會隨時間累積。配合站立休息和螢幕高度調整，形成完整的辦公健康方案。