坐姿髖部課程

並不是每一次髖部練習都需要站姿弓步或者鋪開一整張墊子。坐姿髖部課程是 弗萊克索 面向初學者的省空間序列，在地面上開啟僵緊的髖關節與臀肌——甚至可以改在椅子旁邊完成。

適合小空間的地面開髖

依次完成貓牛式、骨盆後傾壓地、90/90、蝴蝶式、後傾 90/90、交叉腿前屈、前屈蝴蝶式、快樂嬰兒式、膕繩肌牽拉、坐姿扭轉和嬰兒式。每個動作都貼近地面，讓它成為 弗萊克索 資料庫中最容易上手的髖部訓練課程之一。

從設計上就適合初學者

1. 坐姿和仰臥姿勢降低了對平衡的要求
2. 快樂嬰兒式和前屈蝴蝶式帶來溫和的內收肌與髖部開啟
3. 坐姿扭轉加入胸椎旋轉，與髖部練習相互補充

好處包括一套完全在地面完成的有針對性開髖序列——適合早晨、看電視的時候，或者下班之後想找回空間感的時刻。覆蓋核心、下背、髖屈肌、臀肌、內收肌、膕繩肌和膝關節。

無論你是剛開始練活動度，還是中斷一段時間後重新開始，這套訓練課程都能帶來柔韌性與舒適方面的收益，不需要高階姿勢，也不需要器械。

地面上的漸進安排

貓牛式和骨盆後傾壓地先熱身脊柱，隨後 90/90 和蝴蝶式引入坐姿的髖部旋轉。後傾 90/90 與交叉腿前屈逐步加深幅度，前屈蝴蝶式和快樂嬰兒式則從仰臥姿勢開啟內收肌與髖關節囊。膕繩肌牽拉和坐姿扭轉處理身體後側鏈的長度與胸椎旋轉，最後由嬰兒式為整節課收尾。

坐姿髖部課程是 弗萊克索 上的一套初級訓練課程，歸入恢復、活動度和柔韌性類別。標籤包括舒適優先、髖部和無需器械——體現出它作為髖部活動度入門的定位：所需空間極小，也不用任何輔助器材。酒店房間、客廳，或者任何能讓你在地上坐十分鐘的地方，都很合適。