抗久坐課程
10 個動作的辦公間歇平衡課程——收下巴、4 字伸展和單腿下犬式，逆轉久坐給髖屈肌和脊柱帶來的負擔。 — 弗萊克索.
動作
10 個動作 · 約 10 分鐘
關於本訓練課程
久坐並不是中性的——它會讓髖屈肌變短、脊柱變圓，並讓頭部一小時一小時地越來越前伸。抗久坐課程是 弗萊克索 設計的主動休息間歇，幫你在這些模式變成預設姿勢之前把它們打斷。
久坐帶來什麼，這套課程化解什麼
長時間久坐既影響你的感受，也影響你的動作。這套初學者訓練課程用無需器械、人人可做的動作逆轉髖前側線條並喚醒脊柱：收下巴、肩部繞環、膕繩肌鏟地伸展、4 字伸展、坐姿扭轉、嬰兒式、90/90、弓式、蝴蝶式和單腿下犬式。
最適合當作休息間歇
- 上午過半、僵硬開始累積之前。
- 午飯之後，精力和體態同時下滑的時候。
- 通勤之前，身體需要重新整理的時候。
頸部、肩部、上背、胸部、核心、髖部、膕繩肌、膝關節、小腿、踝關節和足部都會被照顧到——全身範圍壓縮排一套適合上班族的序列。你不需要健身房，只需要五分鐘和一小塊地面空間。
把它看作代謝與結構上的一次打斷：讓靜止的地方動起來，讓被壓縮的地方變長。
打斷久坐模式
久坐會讓髖屈肌變短、脊柱變圓，而且一小時一小時地疊加。這套訓練課程就是一次主動的休息間歇——開啟髖前側線條，在姿勢負擔變成你的預設狀態之前喚醒脊柱。單腿下犬式和弓式補上了單靠坐姿扭轉無法完全覆蓋的後伸與開髖。
弗萊克索 建議把它安排成固定的打斷，而不是一次性的解決方案。頻繁的短暫休息，效果勝過一天結束時的一次長時間伸展。
收下巴和肩部繞環針對螢幕工作造成的頭部前伸模式。4 字伸展和 90/90 開啟髖部；蝴蝶式和單腿下犬式補上大腿內側與後鏈的長度。一套完整的辦公間歇序列，十分鐘之內就能完成。
常見問題
抗久坐課程 是哪一類訓練課程？
抗久坐課程 在 弗萊克索 中被歸類為 辦公室伸展 訓練課程。它屬於一般健康指導，全程將活動範圍保持在舒適區間。
抗久坐課程 需要多長時間？
抗久坐課程 按引導節奏大約需要 10 分鐘。你可以隨時暫停、重複或停止。
抗久坐課程 包含多少個伸展動作？
抗久坐課程 包含 10 個引導動作，覆蓋 頸部、上背、膕繩肌 和 臀肌。按順序跟練，遇到感覺不適合你的動作就跳過。
抗久坐課程 適合初學者嗎？
抗久坐課程 在 弗萊克索 中設定為 初級 級別。動作輕柔，呼吸平穩；如果想有更多時間適應，可以縮短保持時間。
抗久坐課程 需要器械嗎？
不需要。抗久坐課程 是一套無需器材的訓練課程——只要有一小塊能舒適活動的空間就夠了。
這個訓練課程能治療疼痛或損傷嗎？
不是。弗萊克索 中舒適導向和活動度的訓練課程僅用於支援一般健康，不屬於物理治療、診斷或醫學處置。如有疼痛、損傷或健康狀況，請諮詢專業人士。
