緩和：全身舒展
13 個動作的從頭到腳放鬆組合——蝴蝶式、布娃娃式、脊柱扭轉與嬰兒式，配合計時保持，適合任何訓練之後。
關於本訓練課程
從用力切換到放鬆
高強度訓練之後，肌肉仍處於縮短狀態，神經系統也還沒有平靜下來。緩和：全身舒展是 弗萊克索 上一套系統化的、從頭到腳的伸展課程，旨在降低心率，並溫和地改善每一個主要肌群的活動範圍——從頸部和肩部一路向下，經過髖部、膕繩肌、小腿直到雙足。
整個流程依次經過蝴蝶式、門框胸肌伸展、布娃娃式、毛巾小腿伸展、仰臥 4 字伸展、脊柱扭轉、嬰兒式、單腿脛部伸展、闊腿前屈、熊抱伸展、觸腳尖扭轉、樹式和坐姿扭轉。每一次保持都給組織足夠的時間，在受壓之後重新伸長。
- 先做上半身：在向前摺疊之前，先開啟胸部與上背。
- 中段重置：扭轉與 4 字動作一起放鬆脊柱和髖部。
- 最後是小腿：小腿、脛部與足部的動作為整輪掃描收尾。
為什麼全身放鬆很重要
這套高階難度的訓練課程讓神經系統轉向恢復模式，同時在一輪之內照顧頸部、肩部、上背、胸部、核心、下背、髖部、髖屈肌、臀肌、內收肌、膕繩肌、膝蓋、小腿、踝關節與雙足。無需任何器械——只需要耐心和平穩的呼吸。
讓它可以一直重複
這是一套降速放鬆課程，用來減輕訓練後的緊繃，幫助恢復輕鬆的活動範圍。它是系統化的、從頭到腳的伸展課程，旨在降低心率，並讓所有主要肌群啟動恢復過程。
主要重點在全身，同時兼顧頸部、肩部、上背、胸部、核心與下背。弗萊克索 中的引導序列包含蝴蝶式、門框胸肌伸展、布娃娃式、毛巾小腿伸展和仰臥 4 字伸展等動作。在高階難度下，目標是可用的舒適感——讓神經系統切換到恢復模式，同時溫和伸展所有主要肌群。一次高品質的短訓練，勝過一場明天就會想逃避的漫長折騰。
常見問題
緩和：全身舒展 是哪一類訓練課程？
緩和：全身舒展 在 弗萊克索 中被歸類為 放鬆冷卻 訓練課程。它屬於一般健康指導，全程將活動範圍保持在舒適區間。
緩和：全身舒展 需要多長時間？
緩和：全身舒展 按引導節奏大約需要 13 分鐘。你可以隨時暫停、重複或停止。
緩和：全身舒展 包含多少個伸展動作？
緩和：全身舒展 包含 13 個引導動作，覆蓋 頸部、肩部、胸部 和 上背。按順序跟練，遇到感覺不適合你的動作就跳過。
緩和：全身舒展 適合初學者嗎？
緩和：全身舒展 在 弗萊克索 中設定為 中級 級別。動作輕柔，呼吸平穩；如果想有更多時間適應，可以縮短保持時間。
緩和：全身舒展 需要器械嗎？
不需要。緩和：全身舒展 是一套無需器材的訓練課程——只要有一小塊能舒適活動的空間就夠了。
這個訓練課程能治療疼痛或損傷嗎？
不是。弗萊克索 中舒適導向和活動度的訓練課程僅用於支援一般健康，不屬於物理治療、診斷或醫學處置。如有疼痛、損傷或健康狀況，請諮詢專業人士。
