Confort de la șold la spate

Tensiunea lombară poate fi influențată de felul în care se mișcă șoldurile, fesierii și piriformul. Când acele zone se simt restricționate, o mobilitate blândă a șoldului poate susține o zonă lombară mai confortabilă. Confort de la șold la spate folosește un flux de nivel intermediar, creat să susțină mobilitatea bazinului și o coordonare mai lină între șolduri și coloana lombară.

Legătura dintre șold și coloană

Această rutină Flexor susține confortul șoldului și al spatelui ca pe un tipar de mișcare conectat. Pisică-vacă și Deschideri de șold în picioare pornesc mișcarea globală. Îmbrățișarea genunchilor și Mișcări în cupă pentru ischiogambieri adaugă ritm și lungime posterioară. Presare cu înclinarea bazinului, Pod și Poduri de șold reconectează sprijinul trunchiului. Dead Bug și Bird Dog stabilizează trunchiul în timp ce șoldurile se mobilizează. Întindere în figura patru și Psoas în genunchi vizează restricția profundă a șoldului, pe care statul la birou o fixează pe loc. Răsucire a coloanei și Poziția copilului integrează eliberarea prin trunchi, zona lombară, șolduri, flexorii șoldului, fesieri, adductori, ischiogambieri și glezne.

Susține mobilitatea flexorilor șoldului și a fesierilor

Când flexorii șoldului se simt scurtați de statul jos, iar fesierii se simt folosiți prea puțin, zona lombară poate părea că lucrează mai mult în mișcările de zi cu zi. O mobilitate blândă a șoldului poate susține confortul spatelui, încurajând o mecanică mai lină.

• După sesiuni lungi la birou, când ambele regiuni se simt la fel de încăpățânate
• Când rigiditatea spatelui se însoțește previzibil cu încordarea șoldului
• Ca recuperare activă între zilele de antrenament mai grele

Flexor ordonează mobilitatea și stabilitatea în același flux — pentru că un confort care durează are de obicei nevoie de amândouă. Etichetat pentru confort și mobilitate, fără echipament.

Lucrul cu figura patru și Psoas în genunchi dă șoldurilor atenție concentrată după exercițiile de stabilitate. Flexor ordonează aceste mișcări astfel încât trunchiul să se simtă sprijinit, în timp ce șoldurile explorează o amplitudine confortabilă.