Комфорт від тазостегнових суглобів до спини
Потік із 15 рухів від тазостегнових суглобів до попереку: «четвірка», псоас стоячи на колінах і скрутка хребта на мобільність та комфорт спини.
Вправи
15 рухів · приблизно 15 хв
-
Кішка-корова
00:45 -
Розкриття тазостегнових суглобів стоячи
01:00 -
Обійми колін
01:00 -
Зачерпування для задньої поверхні стегна
00:45 -
Нахил таза з притисканням
00:45 -
Місток
00:45 -
Тазостегновий міст
01:00 -
Мертвий жук
00:45 -
Птах-собака
01:00 -
Розтягування «Четвірка»
01:00 -
Псоас навколішки
01:00 -
Коліна до грудей
01:00 -
Коліно до грудей
01:00 -
Скручування хребта
01:30 -
Поза дитини
00:45
Про цей комплекс
На напругу в попереку може впливати те, як рухаються тазостегнові суглоби, сідниці та грушоподібний м’яз. Коли ці зони скуті, м’яка мобільність у тазостегнових суглобах може допомогти поперековій ділянці почуватися комфортніше. Комфорт від тазостегнових суглобів до спини використовує потік середнього рівня, створений для підтримки рухливості таза та плавнішої координації між тазостегновими суглобами й поперековим відділом хребта.
Зв’язок тазостегнових суглобів і хребта
Цей комплекс Флексор підтримує комфорт у тазостегновій ділянці та спині як єдиний рухомий патерн. «Кіт-корова» та стоячі вправи для розкриття тазостегнових суглобів запускають загальний рух. Обхоплення колін і «черпак» для задньої поверхні стегон додають ритм і довжину ззаду. Натискання з нахилом таза, місток і тазовий місток відновлюють опору кору. Мертвий жук і птах-собака стабілізують тулуб, поки тазостегнові суглоби мобілізуються. Розтягування «фігура чотири» та поперековий м’яз навколішки працюють із глибоким обмеженням у тазостегновій ділянці, яке закріплює сидіння за столом. Скручування хребта та поза дитини об’єднують розслаблення по всьому корові, попереку, тазостегнових суглобах, згиначах стегна, сідницях, привідних м’язах, задній поверхні стегон і щиколотках.
Підтримка: мобільність згиначів стегна й сідниць
Коли згиначі стегна вкорочені від сидіння, а сідниці недостатньо задіяні, поперек може працювати більше під час щоденних рухів. М’яка робота з тазостегновими суглобами може підтримати комфорт спини, сприяючи плавнішій механіці.
- Після довгих сеансів за столом, коли обидві ділянки однаково впираються
- Коли скутість спини передбачувано поєднується зі скутістю тазостегнових суглобів
- Як активне відновлення між важчими днями тренувань
Флексор поєднує мобільність і стабільність в одному потоці, бо тривалий комфорт зазвичай потребує обох. Позначений для комфорту та мобільності, обладнання не потрібне.
«Фігура чотири» та поперековий м’яз навколішки дають тазостегновим суглобам сфокусовану увагу після вправ на стабільність. Флексор вибудовує ці рухи так, щоб тулуб відчував опору, поки тазостегнові суглоби досліджують комфортну амплітуду.
Поширені запитання
Що за комплекс «Комфорт від тазостегнових суглобів до спини»?
У Флексор «Комфорт від тазостегнових суглобів до спини» входить до комплексів із фокусом: Полегшення болю. Користуйтеся ним як загальною порадою щодо самопочуття й не виходьте за межі комфортного діапазону.
Скільки триває «Комфорт від тазостегнових суглобів до спини»?
«Комфорт від тазостегнових суглобів до спини» триває приблизно 15 хв у темпі з підказками. Ви можете поставити на паузу, повторити або зупинитися, коли забажаєте.
Скільки розтягувань у «Комфорт від тазостегнових суглобів до спини»?
«Комфорт від тазостегнових суглобів до спини» містить 15 вправ із підказками для таких зон: Поперек, Тазостегнові суглоби, Хребет і Сідниці. Виконуйте по порядку й пропускайте будь-який рух, що вам не підходить.
Чи добре «Комфорт від тазостегнових суглобів до спини» підходить початківцям?
Рівень складності «Комфорт від тазостегнових суглобів до спини» у Флексор: Середній. Рухайтеся плавно, дихайте рівно й скорочуйте утримання пози, якщо хочете більше часу, щоб увійти в ритм.
Чи потрібне обладнання для «Комфорт від тазостегнових суглобів до спини»?
Ні. «Комфорт від тазостегнових суглобів до спини» — комплекс без обладнання: вам потрібно лише трохи місця для комфортного руху.
Чи може цей комплекс лікувати біль або травми?
Ні. Комплекси Флексор, зосереджені на комфорті, і вправи на мобільність підтримують лише загальне самопочуття. Це не фізіотерапія, не діагностика й не медичне лікування. З приводу болю, травм чи станів здоров’я зверніться до фахівця.
Пов’язані комплекси
Більше сесій у схожому ритмі.
