Komfort fra hofte til rygg
En flyt fra hofte til korsrygg med 15 øvelser – firertallstøying, knestående psoas og ryggvridning for hoftemobilitet og en mer behagelig rygg.
Øvelser
15 bevegelser · omtrent 15 min
Om denne rutinen
Spenninger i korsryggen kan påvirkes av hvordan hofter, sete og piriformis beveger seg. Når disse områdene føles begrenset, kan mild hoftemobilitet bidra til en mer komfortabel korsrygg. Komfort fra hofte til rygg bruker en flyt på middels nivå som skal støtte mobilitet i bekkenet og jevnere samspill mellom hoftene og lendeområdet.
Sammenhengen mellom hofte og ryggsøyle
Denne rutinen i Flexor støtter komfort i hofte og rygg som ett sammenhengende bevegelsesmønster. Katt-ku og stående hofteåpnere setter i gang bevegelsen i hele kroppen. Knekramming og baklårsveip tilfører rytme og lengde bak. Bekkentilt med press, brygge og hoftebroer kobler på kjernestøtten igjen. Dead bug og bird dog stabiliserer overkroppen mens hoftene mobiliseres. Figur fire-tøying og knestående psoas tar for seg dyp hoftestivhet som skrivebordssitting har festet. Ryggsøylevridning og barnets posisjon samler avlastningen på tvers av kjerne, korsrygg, hofter, hoftebøyere, sete, adduktorer, baklår og ankler.
Støtt mobiliteten i hoftebøyere og sete
Når hoftebøyerne føles forkortet av sitting og setet føles underbrukt, kan korsryggen oppleves som om den jobber hardere i daglige bevegelser. Mild hoftemobilitet kan støtte komforten i ryggen ved å oppmuntre til jevnere mekanikk.
- Etter lange økter ved skrivebordet når begge områdene føles like sta
- Når stivhet i ryggen forutsigbart kommer sammen med stramhet i hoftene
- Som aktiv restitusjon mellom hardere treningsdager
Flexor setter mobilitet og stabilitet sammen i samme flyt, fordi komfort som varer som regel trenger begge deler. Merket for komfort og mobilitet, uten krav til utstyr.
Figur fire og knestående psoas gir hoftene fokusert oppmerksomhet etter stabilitetsøvelsene. Flexor setter disse bevegelsene i rekkefølge slik at overkroppen føles støttet mens hoftene utforsker et behagelig utslag.
Vanlige spørsmål
Hva slags rutine er Komfort fra hofte til rygg?
Komfort fra hofte til rygg er satt opp i Flexor som en Smertelindring-rutine. Bruk den som generell veiledning for velvære, og hold bevegelsene komfortable hele veien.
Hvor lang tid tar Komfort fra hofte til rygg?
Komfort fra hofte til rygg tar omtrent 15 min i det veiledede tempoet. Du kan sette på pause, gjenta eller avslutte når som helst.
Hvor mange tøyinger er det i Komfort fra hofte til rygg?
Komfort fra hofte til rygg inneholder 15 veiledede øvelser som dekker Korsrygg, Hofter, Ryggrad og Setemuskler. Følg med i rekkefølge, og hopp over bevegelser som ikke føles riktige for deg.
Er Komfort fra hofte til rygg bra for nybegynnere?
Komfort fra hofte til rygg har vanskelighetsgrad Middels i Flexor. Beveg deg rolig, pust jevnt og kort ned holdene hvis du vil ha litt mer tid til å myke opp.
Trenger du utstyr til Komfort fra hofte til rygg?
Nei. Komfort fra hofte til rygg er en rutine uten utstyr – du trenger bare litt plass til å bevege deg komfortabelt.
Kan denne rutinen behandle smerter eller skader?
Nei. Rutinene i Flexor som er fokusert på komfort og mobilitet, støtter bare generell velvære. De er ikke fysioterapi, diagnostikk eller medisinsk behandling. Søk profesjonell hjelp ved smerter, skader eller helsetilstander.
Tilhørende rutiner
Flere økter i en lignende rytme.
