De la cadera a la espalda

La tensión lumbar puede verse influida por cómo se mueven las caderas, los glúteos y el piriforme. Cuando esas zonas se sienten restringidas, una movilidad suave de cadera puede dar apoyo a una zona lumbar más cómoda. La rutina De la cadera a la espalda usa un flujo intermedio diseñado para dar apoyo a la movilidad pélvica y a una coordinación más fluida entre las caderas y la columna lumbar.

La conexión cadera-columna

Esta rutina de Flexor da apoyo a la comodidad de la cadera y la espalda como un patrón de movimiento conectado. El gato-vaca y las aperturas de cadera de pie inician el movimiento global. Los abrazos de rodillas y las recogidas de isquiotibiales añaden ritmo y longitud posterior. La presión con inclinación pélvica, los puentes y los puentes de cadera reconectan el apoyo del core. El insecto muerto y el bird dog estabilizan el tronco mientras las caderas se movilizan. El estiramiento de la figura cuatro y el psoas arrodillado trabajan la restricción profunda de la cadera que el estar sentado ante el escritorio deja fijada. El giro espinal y la postura del niño integran la liberación a través del core, la zona lumbar, las caderas, los flexores de la cadera, los glúteos, los aductores, los isquiotibiales y los tobillos.

Da apoyo a la movilidad de los flexores de la cadera y de los glúteos

Cuando los flexores de la cadera se sienten acortados por estar sentado y los glúteos poco usados, la zona lumbar puede parecer que trabaja más durante el movimiento diario. Una movilidad suave de cadera puede dar apoyo a la comodidad de la espalda al favorecer una mecánica más fluida.

• Tras largas sesiones de escritorio cuando ambas zonas se sienten igual de tercas
• Cuando la rigidez de la espalda se combina de forma predecible con la tensión de la cadera
• Como recuperación activa entre días de entrenamiento más duros

Flexor secuencia la movilidad y la estabilidad en el mismo flujo, porque la comodidad que perdura suele necesitar ambas. Etiquetada como centrada en la comodidad y la movilidad, sin material.

El trabajo de estiramiento de la figura cuatro y psoas arrodillado da a las caderas una atención dirigida tras los ejercicios de estabilidad. Flexor secuencia estos movimientos para que el tronco se sienta con apoyo mientras las caderas exploran un rango cómodo.