Восстановление: разгон крови в ногах

Тяжелым ногам нужен мягкий разгон крови

Когда квадрицепсы как бетон, а лестница превращается в переговоры, низу тела нужно кровообращение, а не ещё одна тренировка. Восстановление: разгон крови в ногах в Flexor использует мягкое движение и активную растяжку, чтобы усилить кровоток в уставших ногах и снять болезненность и ощущение тяжести.

В поток входят Скручивание корпуса стоя, Наклон с поворотом к носку, Колени к груди лежа, Лягушка стоя, Растяжка «четверка» лежа, Растяжка задней поверхности бедра лежа, Растяжка квадрицепса, Растяжка камбаловидной мышцы, Ноги у стены, Наклон вперед из широкого седа и Раскрытие плеч. Вместе они прорабатывают корпус, поясницу, бёдра, сгибатели бедра, ягодичные и приводящие мышцы, заднюю поверхность бедра, квадрицепсы, колени, икроножные мышцы, голеностопы и стопы, а интенсивность намеренно остается низкой.

Чем это отличается от заминки

Заминка идет сразу после тяжелого усилия. Этот восстановительный комплекс — для следующего дня или любого момента, когда ноги вялые и тяжелые. Пассивные движения усиливают кровоток и помогают убрать усталость, не нагружая суставы. Раскрытие плеч в конце — признание того, что напряжение из низа тела часто поднимается вверх по цепи.

• Скручивания и Колени к груди лежа: мягко будят позвоночник и сгибатели бедра.
• Лягушка стоя и Наклон вперед из широкого седа: раскрывают внутреннюю поверхность бедра без насилия над глубиной.
• Ноги у стены: подними ноги и отдохни — простейший инструмент восстановления.

Подбирай занятие под момент

Низкоинтенсивный восстановительный комплекс, который поддерживает кровообращение, снимает напряжение и помогает двигаться комфортно. Этот комплекс использует мягкое движение и активную растяжку, чтобы усилить кровоток в уставших ногах и уменьшить болезненность и ощущение тяжести.

Основной фокус — бёдра, дополнительная работа идет через корпус, поясницу, бёдра, сгибатели бедра, ягодичные и приводящие мышцы. Последовательность с сопровождением в Flexor включает такие движения, как Скручивание корпуса стоя, Наклон с поворотом к носку, Колени к груди лежа, Лягушка стоя и Растяжка «четверка» лежа. На среднем уровне сложности цель — комфорт, которым можно пользоваться: комплекс использует пассивное движение, чтобы усилить кровоток и убрать усталость из уставших ног. Выбирай его, когда сценарий совпадает с твоим днем, и держись неделю, прежде чем оценивать результат.