Testterületek
Térdek
A térdízület és a támogató szövetek, amelyek a guggolást, a futást és a stabilitást befolyásolják.
13 gyakorlat 3 gyakorlatsor
Gyakorlatok: Térdek
Gyakorlatsorok: Térdek
-
9 perc KezdőTérdbarát mobilitás
Gyengéd, 10 mozdulatos térdsorozat — Bokakörzés, Térd a falhoz és Saját testsúlyos guggolás, amelyek a csípőn át terhelnek, nem a térdet.
-
-
-
-
-
- +5
-
-
13 perc HaladóTérdkímélő gyakorlatsor
Haladó, 14 mozdulatos lépcsőre felkészítő sorozat — Hátra kitörés, Fali ülés és excentrikus guggolások a négyfejűnek, a térdkalács-ínnak és a bokáknak.
-
-
-
-
-
- +9
-
-
12 perc KözéphaladóTérdkomfort építő
Középhaladó, 12 mozdulatos térdedzés — Fali ülés, Csípőhidak és Dinamikus négyfejű nyújtás a környező izomtámasz építéséhez.
-
-
-
-
-
- +7
-
