छाती खोलो

कंधे धीरे-धीरे आगे झुकने लगते हैं — स्क्रीन के सामने बैठने, गाड़ी चलाने और सोफ़े पर झुककर बैठने से यह बदलाव अक्सर अनजाने में होता है, जब तक छाती छोटी न लगे और ऊपरी पीठ फैलने का विरोध न करे। फ्लेक्सर पर छाती खोलो उस पैटर्न को संतुलित करता है: पेक्टोरल और अग्र डेल्टॉइड की सुरक्षित स्ट्रेचिंग, साथ ऊपरी पीठ की गतिशीलता।

आगे के खिंचाव को हटाएँ

कंधे घुमाना, कैक्टस बाँहें, बाँह के घेरे, बाँहों का झूलना, वॉल आर्म्स, स्कैपुला खिंचाव, डोरवे पेक्स, वॉल पेक्स, छाती खोलो और बालासन कंधों और छाती के आगे के हिस्से की केंद्रित कड़ी बनाते हैं। द्वार और दीवार वाले रूप आपको कोण और बाँह की ऊँचाई से तीव्रता समायोजित करने देते हैं।

लाभों में कसी पेक्टोरल पर काम शामिल है, ताकि गोल कंधे खुलें और साँस को अधिक खुलकर आने का मौका मिले — पसलियों को साँस के लिए अधिक जगह, और रीढ़ को स्वाभाविक रूप से फैलने का मौका।

इनके बाद बिल्कुल सही...

• कंप्यूटर पर लंबा दिन
• ऊपरी शरीर का प्रशिक्षण, जिसमें धकेलने वाली गतियाँ प्रमुख रही हों
• यात्रा, जब आप घंटों बैठे रहे हों

इस मध्यम रूटीन को दीवार या दरवाज़े की चौखट के अलावा किसी उपकरण की ज़रूरत नहीं। फ्लेक्सर क्रम को आराम-पहले रखता है, और गर्दन, कंधे, ऊपरी पीठ, छाती और कोर को एक जुड़ी इकाई मानता है — किसी एक मांसपेशी को अलग-थलग करके नहीं।

आगे की रेखा खोलना

बाँह के घेरे और बाँहों का झूलना कंधों की गतिशील तैयारी बनाए रखते हैं, जबकि वॉल आर्म्स और स्कैपुला खिंचाव स्कैपुला को नई जगह देते हैं। वॉल पेक्स और डोरवे पेक्स पेक्टोरल लंबाई के दो कोण देते हैं — अलग तंतुओं तक पहुँचने के लिए बाँह की ऊँचाई बदलें। छाती खोलने का समर्पित अभ्यास और समापन बालासन खुले ऊतक को स्थिर होने देते हैं, इससे पहले कि आप सीधी मुद्रा में लौटें।

छाती खोलो आराम-केंद्रित और कंधा गतिशीलता के लिए चिह्नित है। यह कसी पेक्टोरल पर काम करता है, ताकि गोल कंधे खुलें और साँस को अधिक खुलकर आने का मौका मिले — उन आगे झुकी स्थितियों का व्यावहारिक संतुलन, जिन्हें अधिकांश लोग रोज़ घंटों बनाए रखते हैं। लंबी गाड़ी यात्रा या उड़ान के बाद दोहराएँ, जब छाती खास तौर पर दबी लगे।