वॉल हैंडस्टैंड

इन संकेतों का क्रम से पालन करें। नियंत्रण के साथ चलें और आरामदायक सीमा में रहें।

• दीवार की ओर मुँह करके खड़े हों और एक पैर आगे बढ़ाएँ।
• हाथ फर्श पर रखें, दीवार से लगभग आधी बाँह की दूरी पर—इसे सहज रखें।
• पीछे वाली टाँग ऊपर लाएँ, फिर दूसरी टाँग भी लाएँ, और पैर दीवार तक पहुँचाएँ।
• बाँहें सीधी और शरीर एक रेखा में रखकर हैंडस्टैंड की स्थिति बनाए रखें—इसे सहज रखें।

ऐसे संकेत जो चाल को अधिक सहज और अधिक नियंत्रित रखते हैं।

• कंधों को कलाइयों के ऊपर जमाएँ और फर्श को दूर धकेलें।
• तटस्थ रीढ़ के लिए नितंब कसें और पसलियों को पास लाएँ।
• रेखा नियंत्रित लगे तब तक पैर ऊपर लाने का अभ्यास चरणों में करें।

आकार साफ़ रहे, इसके लिए ध्यान देने योग्य पैटर्न।

• कूल्हों को कंधों के ऊपर जमाने के बजाय कमर को केले की तरह मोड़ना।
• बहुत ज़ोर से पैर मारना और दीवार से टकरा जाना।
• सांस रोकना और कंधे की स्थिरता खो देना।

आरामदायक सीमा में रहें, और अगर कुछ गलत लगे तो रुक जाएँ।

• तेज़ दर्द, सुन्नपन, झुनझुनी, चक्कर या फैलते लक्षण महसूस हों तो रुक जाएँ।
• आरामदायक दायरे में रहें—हल्का खिंचाव लक्ष्य है, दर्द नहीं।
• नियंत्रण के साथ गतिविधि करें; अंतिम दायरे में उछलने या झटका देने से बचें।