ईगल आर्म्स

इन संकेतों का क्रम से पालन करें। नियंत्रण के साथ चलें और आरामदायक सीमा में रहें।

• सीधे बैठें या खड़े हों, दोनों बाँहें कंधे की ऊँचाई पर आगे बढ़ी हों और कंधे कानों से दूर ढीले हों।
• दाहिनी बाँह को बाईं के ऊपर क्रॉस करें, दोनों कोहनियाँ मोड़ें, और कलाई पर ज़ोर डाले बिना हाथों के पिछले हिस्से या हथेलियों को एक-दूसरे की ओर लाएँ।
• कोहनियाँ केवल तब तक उठाएँ जब तक आपको पीछे के कंधों पर और कंधे की हड्डियों के बीच हल्की स्ट्रेचिंग महसूस हो।
• एक या दो स्थिर सांसों तक रहें, फिर बाँहें पूरी तरह खोलें।
• बाईं बाँह को दाहिनी के ऊपर क्रॉस करके दोहराएँ, ताकि दोनों लपेटों का अभ्यास समान रूप से हो।

ऐसे संकेत जो चाल को अधिक सहज और अधिक नियंत्रित रखते हैं।

• कोहनियाँ उठें तो हँसलियाँ चौड़ी और कंधे ढीले और नीचे रखें।
• हथेलियाँ आराम से न मिलें तो हाथों के पिछले हिस्से को छूने दें।
• अतिरिक्त सीमा ज़बरदस्ती बढ़ाने के बजाय दोनों लपेटों पर कोहनी की ऊँचाई और सांस का समय समान रखें।

आकार साफ़ रहे, इसके लिए ध्यान देने योग्य पैटर्न।

• कंधों को कानों की ओर उचकाना और स्ट्रेचिंग को गर्दन में ले जाना।
• धड़ को बीच में रखने के बजाय पसलियों को मरोड़ना या बगल में झुकना।
• कलाई या कंधे उस स्थिति के लिए तैयार न हों तो भी हथेलियों को ज़बरदस्ती मिलाना।

आरामदायक सीमा में रहें, और अगर कुछ गलत लगे तो रुक जाएँ।

• तेज़ दर्द, सुन्नपन, झुनझुनी, चक्कर या फैलते लक्षण महसूस हों तो रुक जाएँ।
• आरामदायक, नियंत्रित दायरे में रहें; मांसपेशियों की मेहनत या स्ट्रेचिंग का हल्का खिंचाव दर्द में नहीं बदलना चाहिए।
• बिना उछले, झटके दिए या दायरा ज़बरदस्ती बढ़ाए सहजता से गतिविधि करें।