भालू आलिंगन

इन संकेतों का क्रम से पालन करें। नियंत्रण के साथ चलें और आरामदायक सीमा में रहें।

• सीधे बैठें या खड़े हों, फिर दोनों बाँहें छाती पर इस तरह क्रॉस करें जैसे किसी बड़े पीपे को लपेट रहे हों।
• हर हाथ को विपरीत कंधे की हड्डी की ओर ले जाएँ, गर्दन लंबी और जबड़ा ढीला रखें।
• ऊपरी पीठ को हल्के से गोल करें और सिर को आगे गिराए बिना कंधे की हड्डियों को एक-दूसरे से दूर खींचें।
• कंधे की हड्डियों के बीच की जगह में सांस भरें, फिर पकड़ छोड़ें और अगला दोहराव करने से पहले छाती खोलें।

ऐसे संकेत जो चाल को अधिक सहज और अधिक नियंत्रित रखते हैं।

• गर्दन में कसाव के बजाय ऊपरी पीठ में चौड़ाई सोचें।
• कोहनियों को इतना ऊपर रखें कि कंधे की हड्डियों के बीच स्ट्रेचिंग महसूस हो।
• और ज़ोर से कसने के बजाय हर सांस छोड़ने पर पकड़ को नरम करें।

आकार साफ़ रहे, इसके लिए ध्यान देने योग्य पैटर्न।

• ठुड्डी को ज़ोर से छाती पर गिराकर इसे गर्दन झुकाने वाली स्ट्रेचिंग बना देना।
• बाँहों को इतने ज़ोर से खींचना कि कंधे कानों की ओर सिकुड़ जाएँ।
• ऊपरी पीठ में और स्ट्रेचिंग बनाने की कोशिश में निचली पीठ में कमान बना देना।

आरामदायक सीमा में रहें, और अगर कुछ गलत लगे तो रुक जाएँ।

• रीढ़ या गर्दन की चोट, डिस्क की समस्या या हाल की सर्जरी का इतिहास हो तो दायरा या तीव्रता बढ़ाने से पहले चिकित्सक से सलाह लें।
• तेज़ दर्द, सुन्नपन, झुनझुनी, चक्कर या फैलते लक्षण महसूस हों तो रुक जाएँ।
• आरामदायक, नियंत्रित दायरे में रहें; मांसपेशियों की मेहनत या स्ट्रेचिंग का हल्का खिंचाव दर्द में नहीं बदलना चाहिए।
• बिना उछले, झटके दिए या दायरा ज़बरदस्ती बढ़ाए सहजता से गतिविधि करें।