कंधों को खुलापन

सिर के ऊपर पहुँचना, घुमाव से फेंकना, यहाँ तक कि सीट की पेटी के लिए पीछे हाथ बढ़ाना — कंधे की रुकावट बड़ी सीमा बनने से पहले छोटे कामों में दिखती है। कंधों को खुलापन फ्लेक्सर का उन्नत गतिशीलता प्रवाह है, जो कंधे के जोड़ को शांत करता है और सक्रिय पहुँच बढ़ाता है।

जोड़ में जगह बनाएँ

यह रूटीन कंधे घुमाना, बाँह के घेरे, बाँहों का झूलना, गतिशील छाती फ्लाई, वॉल आर्म्स, कैक्टस बाँहें, वॉल प्लैंक, डोरवे पेक्स, स्कैपुला खिंचाव, कंधा क्रॉस, कंधा खोलना, पप्पी आसन और बालासन से आगे बढ़ती है। यह मेल काँख खोलता है, कंधे के आगे के हिस्से को लंबा करता है, और ऊपरी पीठ को गति देता है, ताकि बाँह के रास्ते अधिक सहज हों।

यहाँ उन्नत का क्या अर्थ है

वॉल प्लैंक और कंधा खोलना शुरुआती सत्रों से अधिक भार-सहन और अंतिम दायरे का नियंत्रण माँगते हैं। पप्पी आसन वक्ष के विस्तार को कंधे के फ्लेक्शन के साथ जोड़ता है — माँग भरी जोड़ी, जिसका लाभ सिर के ऊपर और घुमाव वाली जगह में दिखता है।

• सिर के ऊपर की बेहतर यांत्रिकी के लिए कंधे के जोड़ के कैप्सूल को शांत करता है
• गर्दन, कंधे, ऊपरी पीठ, छाती और कोर पर एक साथ काम करता है
• दीवार और वैकल्पिक दरवाज़े के अलावा कोई उपकरण नहीं

फ्लेक्सर ने कंधों को खुलापन उन लोगों के लिए बनाई है जो पहले से नियमित गति करते हैं और कंधे की क्षमता बढ़ाना चाहते हैं — सिर्फ़ कम कसावट नहीं, दायरे के किनारों पर अधिक आज़ाद गति।

क्रम में प्रगति

गतिशील छाती फ्लाई और बाँहों का झूलना कंधे की मेखला तैयार करते हैं, इससे पहले कि वॉल आर्म्स और कैक्टस बाँहें स्कैपुला की स्थिति बनाएँ। वॉल प्लैंक स्थिरता की एक चुनौती जोड़ता है, जो इस उन्नत रूटीन को हल्के कंधे सत्रों से अलग करती है। कंधा क्रॉस और कंधा खोलना अंतिम दायरे के रास्ते टटोलते हैं, जबकि पप्पी आसन और बालासन वक्ष के विस्तार को कंधे के फ्लेक्शन और रिकवरी के साथ जोड़ते हैं।

आराम-केंद्रित, कंधे, गतिशीलता और लचीलापन के टैग के साथ, कंधों को खुलापन के लिए दीवार और वैकल्पिक दरवाज़े के अलावा कोई उपकरण नहीं चाहिए। इसे सिर के ऊपर के प्रशिक्षण से पहले करें, या उन गतिशीलता वाले दिनों जब आपके कंधे थके होने से ज़्यादा रुके लगें।