खड़ा लंज मोड़

खड़ा लंज मोड़ एक गतिशीलता चाल है जो मुख्य रूप से आपके कूल्हे, कोर, हैमस्ट्रिंग, रीढ़, ऊपरी पीठ, और ऑब्लिक्स पर केंद्रित है। आरामदायक सीमा में चलें, और यदि यह आपके लिए उपयुक्त न लगे तो इसे छोड़ दें।

खड़ा लंज मोड़ से जुड़ी प्राथमिक मांसपेशियों में ग्लूटियस मैक्सिमस, बाहरी ऑब्लिक्स, आंतरिक ऑब्लिक्स, और वक्षीय एक्सटेंसर शामिल हैं। फ्लेक्सर इसे सामान्य वेलनेस मार्गदर्शन के रूप में प्रस्तुत करता है, नैदानिक आकलन के रूप में नहीं।

खड़ा लंज मोड़ फ्लेक्सर में मध्यम के रूप में सूचीबद्ध है। जब आप अधिक नियंत्रण चाहें, तो गति की छोटी सीमा, कम दोहराव या आसान रूप चुनें।

फ्लेक्सर में खड़ा लंज मोड़ हर राउंड लगभग 1 मिनट चलता है। समय को उतना रखें जितना आप निभा सकें, सांस स्थिर रखें, और अगर कुछ तेज़ लगे तो पहले ही तीव्रता घटा दें।

खड़ा लंज मोड़ में 4 निर्देशित चरण हैं। इस पेज पर दिए गए क्रम में इन्हें करें, सहज गति से साँस लेते रहें और आरामदायक दायरे में नियंत्रित ढंग से हिलें। तेज़ दर्द महसूस हो, अस्थिरता लगे या कोई गतिविधि आपके लिए असुरक्षित लगे तो रुक जाएँ।

नहीं। खड़ा लंज मोड़ बिना उपकरण की एक गति है, जिसे आप घर पर केवल उतनी जगह में कर सकते हैं जितनी आराम से हिलने-डुलने के लिए पर्याप्त हो।

खड़ा लंज मोड़ निर्देशित फ्लेक्सर सत्रों में आता है, जैसे पूरे शरीर की फ्लो. पूरा क्रम करने के लिए रूटीन पेज खोलें, या इस गाइड से इस चाल का अलग से अभ्यास करें।

नहीं। फ्लेक्सर सामान्य फ़िटनेस और वेलनेस मार्गदर्शन देता है। यह चिकित्सकीय स्थितियों का निदान, उपचार या निवारण नहीं करता। चोट, लगातार दर्द या स्वास्थ्य संबंधी चिंताओं के बारे में योग्य पेशेवर से बात करें।