Forlæng, åbn og hold – smidighed, der forbedres, fordi du bliver ved med at møde op.

Det afhænger af dit udgangspunkt, din konsistens og de områder, du arbejder på, så Flexor undgår at love en fast tidslinje. De fleste bemærker lettere bevægelse inden for et par uger med regelmæssige, behagelige sessioner, mens større ændringer i bevægelsesområde tager længere. Appen hjælper ved at holde rutiner korte nok til at gentage og ved at spore din streak, fordi stabil praksis er det, der driver smidighed langt mere end den lejlighedsvise intense udstrækningssession.

Længere, behagelige holds passer til smidighedsmål, og Flexor tager tid for dig, så du ikke skal kigge på et ur. Der er dog ingen enkelt magisk varighed; det, der betyder mere, er at nå et blidt slutområde, trække vejret og vende tilbage til det regelmæssigt. De guidede sessioner holder hver hold kontrolleret og minder dig om at stoppe før overbelastning, så du bygger bevægelsesområde støt op snarere end at presse ind i en position, din krop ikke er klar til.

Ja. Flexor indeholder begyndervenlige rutiner og lader dig filtrere efter sværhedsgrad, så du kan starte blidt og udvikle dig, efterhånden som bevægelsesområdet forbedres. Du behøver ikke matche dybden vist i en demonstration – brug et mindre behageligt bevægelsesområde, og lad det vokse. At være stiv betyder blot at starte lettere og forblive konsekvent. Hvis en specifik skade eller tilstand påvirker sikker bevægelse, så få rådgivning fra en kvalificeret fagperson, før du begynder en ny rutine.

Smidighedsarbejde fokuserer på at forlænge væv og øge det bevægelsesområde, du kan nå, som regel med længere holds. Mobilitetsarbejde fokuserer på aktivt at kontrollere det bevægelsesområde, såsom at belaste en dyb squat. Flexor dækker begge og lader dig filtrere efter mål, så du kan læne dig op af forlængelsessessioner, når du vil have mere bevægelsesområde, eller kontrolleret bevægelse, når du vil eje det. De fleste har gavn af en blanding af de to over en uge.