Kropsområder
Hele kroppen
Funktionel gruppering af hele kroppen til koordinerede rutiner fra top til tå.
1 øvelse 16 rutiner
Øvelser til Hele kroppen
Rutiner til Hele kroppen
-
11 min. ØvetBlid mobilitetsrestitution
Guidet rutine med udstrækning og mobilitet: Blid mobilitetsrestitution.
-
-
-
-
-
- +4
-
-
17 min. ØvetFlow for hele kroppen
Mobilitetssekvens fra hoved til tå med 18 bevægelser med hofte-switches, downward dog og barnets stilling til dage, hvor du har brug for mere end en hurtig shake-out.
-
-
-
-
-
- +13
-
-
6 min. BegynderHurtig underkropsmobilitet
En benopvarmning med 6 øvelser – adduktorvip, bensving, baglårsskovl og luftknæbøj, der hurtigt gør hofter og ben klar.
-
-
-
-
-
- +1
-
-
8 min. BegynderMini-mobilitetsboost
En bevægelsesbid med 8 øvelser – ankelcirkler, hoftecirkler, zombiegang og tåberøringer, der hurtigt vækker de vigtigste led.
-
-
-
-
-
- +3
-
-
12 min. ØvetMobilitet før træning: hele kroppen
En helkropsopvarmning før træning med 12 bevægelser – dead hang, kat-ko, figure-four, hækkeløber, lægudstrækning og hvalpestilling.
-
-
-
-
-
- +7
-
-
22 min. ØvetMobilitet og kontrol
En langsom session med 22 øvelser til kontrol af leddene i yderstillingen – stående på ét ben, dead bug og 90/90-hofteskift opbygger aktiv smidighed.
-
-
-
-
-
- +17
-
-
13 min. ØvetNedkøling: hele kroppen
Nedkøling fra hoved til tå med 13 bevægelser — butterfly, rag doll, rygsøjlevridning og barnets stilling med tidssatte hold efter enhver session.
-
-
-
-
-
- +8
-
-
9 min. BegynderOp og stå
Et friskt morgenflow for mobilitet – opadvendt hilsen, kat-ko og luftknæbøj, der vækker leddene fra top til tå.
-
-
-
-
-
- +5
-
-
12 min. AvanceretOpbyg smidighed i hele kroppen
Avanceret fleksibilitetspraksis med 12 bevægelser for rygsøjle, hofter, baglår og skuldre med dead hang, figure-four, hurdler, puppy pose og plow.
-
-
-
-
-
- +7
-
-
8 min. BegynderOpvarmning: aktiver overkroppen
En overkropsforberedelse med 8 øvelser – nakkecirkler, vægplanke og opadvendt hund før pres-, træk- eller overheadarbejde.
-
-
-
-
-
- +3
-
-
12 min. AvanceretOpvarmning: forberedelse til styrketræning
En løfteforberedelse for hele kroppen med 13 øvelser – squats, planker, hofteåbnere og bjergbestigere, der vækker nervesystemet før tung træning.
-
-
-
-
-
- +8
-
-
10 min. AvanceretOpvarmning: klar til løb
En løbeforberedelse med 11 øvelser – høje knæ, kriger III og dynamisk quad-udstrækning, der gør hofter, baglår og ankler klar til stød.
-
-
-
-
-
- +6
-
-
9 min. AvanceretOpvarmning: ryst hele kroppen løs
En rytmisk genstart med 9 øvelser – hofteskift, adduktordips og jumping jacks, der hæver kernetemperaturen og blodcirkulationen.
-
-
-
-
-
- +4
-
-
12 min. ØvetRestitution: helkropsreset
En støtte til hviledagen med 12 øvelser: nakkeekstension, dead hang, foroverbøjning, figur-fire, hækkeløber, hvalpestilling og plov.
-
-
-
-
-
- +7
-
-
14 min. ØvetUdstrækning efter træning: hele kroppen
En udstrækning efter træning med 12 bevægelser – ydmyg kriger, pandekage og ben op ad væggen med langstrakte hold fra top til tå.
-
-
-
-
-
- +7
-
-
22 min. ØvetWeekend-reset-flow
Et weekend-reset med 22 øvelser fra opadvendt hilsen og nakkerotation over hofteåbnere, dead bug og 90/90-skift til barnets stilling.
-
-
-
-
-
- +17
-
