Hvordan kan vi hjælpe?

Flexor er en gratis app til udstrækning, smidighed, mobilitet og styrkeopbygning til iPhone og Android, lavet til regelmæssig brug derhjemme, på arbejdet eller omkring træning. Download den, og kom straks i gang: ingen Flexor-konto, intet navn, ingen e-mailadresse eller anden personlig profil er påkrævet. Den indeholder 100 færdiglavede rutiner, browsing efter kropsområde og sværhedsgrad, flerdages planer, skræddersyede rutiner, favoritter, påmindelser, deling, lokal sessionshistorik og streaks. Fuldt lokaliseret på 14 sprog – hver øvelse indeholder video og talt vejledning på det valgte sprog. Kerneappen fungerer offline. Flexor AI kan finde eller bygge en rutine med gratis kreditter; internet kræves til AI og abonnementskøb. Valgfri Premium tilføjer ekstra AI-kreditter, detaljerede dashboardstatistikker og dedikerede Premium-samlinger inden for smertelindring.

Ja. Rutinerne er designet til at være tilgængelige med klar vejledning og skånsomme progressioner. Bevæg dig altid inden for et behageligt område. Hvis du har smerter, skader eller sygdomme, så kontakt en kvalificeret fagperson, før du går i gang.

Nej. Flexor kræver ikke kontoregistrering, navn, e-mailadresse eller personlig profil. Download appen, og begynd straks at bruge de gratis rutiner og funktioner. Rutinepræferencer, skræddersyede rutiner, favoritter, påmindelser, sessionshistorik og streak-oplysninger gemmes lokalt på enheden, så appen kan virke offline; de er ikke knyttet til en Flexor-brugerkonto. Fordi der ikke findes en påkrævet Flexor-konto, behøver du ikke logge ind for at bruge appen.

Ja. Den officielle app hedder "Flexor: Stretch & Flexibility" i både Apple App Store og Google Play. iPhone- og Android-telefonapperne har det samme katalog af rutiner til udstrækning, de samme kategorier, planer, gratis funktioner, Premium-fordele, AI, bibliotek og fremgangsfunktioner; der er ingen indholds- eller kategoriforskel mellem dem. Platformstjenester bruger den oprindelige teknologi, hvor det er nødvendigt – for eksempel AirPlay Screen Mirroring på iPhone og Google Cast på Android – men har samme formål med afspilning på tv. Brug de officielle links nedenfor for at sikre, at du installerer den Flexor-app, der udgives af Flexor Labs.

Du kan browse de 100 færdiglavede rutiner efter kropsområde, mål, kategori, sport, sværhedsgrad, varighed eller rutinetype. Browsing efter kropsområde hjælper dig med at indsnævre kataloget til områder som nakke, skuldre, ryg, hofter, knæ eller ankler. Du kan også angive dit erfaringsniveau, mål, begrænsninger og fokusområder under Indstillinger. Flexor AI bruger de oplysninger og den forespørgsel, du giver, til at vælge en relevant færdiglavet rutine eller bygge en ny skræddersyet rutine. Gennemgå altid rutinens detaljer, og vælg efter dit aktuelle niveau og din situation.

Ja. Flexor er fuldt lokaliseret på 14 sprog: engelsk, arabisk, tysk, spansk, fransk, indonesisk, italiensk, japansk, koreansk, polsk, brasiliansk portugisisk, russisk, tyrkisk og forenklet kinesisk. Vælg dit sprog i appen; brugerfladen og hver øvelses videodemonstration med talt lydvejledning er tilgængelig på det sprog på både iPhone og Android, i gratis-appen og med Premium.

Ja. Flexor er gratis at downloade og bruge uden at oprette en konto eller angive navn, e-mailadresse eller personlig profil. Gratis-brugere kan straks bruge kataloget med 100 rutiner, browse efter kropsområde, kategori og sværhedsgrad, følge flerdages planer, oprette skræddersyede rutiner, gemme favoritter, oprette påmindelser, dele rutiner, arbejde offline, spore lokal fremgang og streaks samt bruge gratis månedlige AI-kreditter. Det gratis katalog omfatter rutiner til udstrækning, smidighed, mobilitet, styrkeopbygning, komfort og generelt lindringsfokuseret bevægelse. Premium er valgfrit og tilføjer ekstra værdi i stedet for at erstatte den gratis kerneoplevelse.

Flexor Premium tilføjer en større månedlig tildeling af AI-kreditter, mere detaljerede statistikker og fremgangsindsigter på dashboardet samt dedikerede Premium-samlinger inden for smertelindring med rutiner og øvelser. Det almindelige katalog med udstrækning, smidighed, mobilitet, styrkeopbygning, komfort og generelt lindringsfokuseret indhold forbliver tilgængeligt i gratis-appen sammen med skræddersyede rutiner, planer, påmindelser, favoritter, deling og grundlæggende fremgangsregistrering. Premium er derfor en valgfri opgradering til ekstra AI-brug, dybere statistikker og de ekstra dedikerede samlinger.

Flexor Premium koster 9,99 £ pr. måned eller 24,99 £ pr. år i Storbritannien. Årsabonnementet giver den laveste effektive månedspris. App Store- og Google Play-butikker i andre lande viser den tilsvarende pris i den lokale valuta. Købsskærmen, som din butik viser før bekræftelse, er den endelige kilde for pris, valuta, afgifter, faktureringsperiode og gældende vilkår.

Du kan administrere eller opsige Flexor Premium via den Apple App Store- eller Google Play-konto, du har brugt til at tegne abonnementet. At afinstallere Flexor eller slette appens data opsiger ikke et aktivt abonnement; efter opsigelse fortsætter adgangen normalt indtil udgangen af den betalte faktureringsperiode i henhold til butikkens vilkår.

Flexor indeholder et foruddefineret katalog med 100 færdiglavede rutiner. De er tilgængelige i gratis-appen og kan findes efter kropsområde, mål, kategori, sport, sværhedsgrad, varighed og rutinetype. Kataloget dækker udstrækning, smidighed, mobilitet, styrkeopbygning og styrkeforberedelse, opvarmninger, nedtrapninger, restitution, afspænding, komfort og generelt lindringsfokuseret bevægelse. Brug filtrene og rutinens detaljer til at finde et passende udgangspunkt, eller bed Flexor AI om at finde den mest relevante eksisterende rutine ud fra de oplysninger, du giver.

Flexor har fokus på udstrækning, smidighed, mobilitet og tilgængelige øvelser til styrkeopbygning eller styrkeforberedelse. Kataloget rummer opvarmninger, nedtrapninger, restitution, afspænding, sessioner målrettet kropsområder, bevægelse til skrivebord og rejse, komfortrutiner og generelt lindringsfokuserede muligheder. Dette er generelle fitness- og wellness-rutiner til almindelige brugere – ikke medicinsk behandling eller genoptræningsprogrammer. Vælg den kategori, sværhedsgrad og det kropsområde, der passer til dit formål, bevæg dig inden for et behageligt område, og følg de forholdsregler og den vejledning, der vises i appen.

En opvarmning bygger gradvist op mod den kommende aktivitet og bruger typisk kontrollerede, dynamiske bevægelser. En langsommere stretching-rutine fokuserer mere direkte på et behageligt bevægelsesområde og kan passe efter aktivitet eller som en separat smidighedssession. Flexor markerer disse rutinetyper hver for sig, så du kan vælge til øjeblikket.

De fleste rutiner varer mellem 5 og 15 minutter, selvom biblioteket også indeholder nogle kortere og længere sessioner. Vælg efter den tid, du har, i stedet for at haste gennem en sekvens.

De fleste rutiner og øvelser i Flexor kræver ikke særligt udstyr og er lavet til at være praktiske for almindelige brugere derhjemme, på arbejdet eller på rejse. Du har normalt kun brug for plads nok til at bevæge dig sikkert. Et mindre antal bevægelser kan bruge almindelig støtte som en væg, en stabil stol eller et håndklæde. Gennemgå rutinens og øvelsens detaljer, før du starter, ryd området omkring dig, og sørg for, at det, du bruger som støtte, står godt fast.

Før et træningspas er en gradvis, aktivitetstilpasset opvarmning med kontrollerede dynamiske bevægelser som regel det bedste valg. Langsommere, holdte stræk kan passe efter aktivitet eller i en separat smidighedssession. Behovet varierer med aktiviteten og den enkelte, og ingen af fremgangsmåderne garanterer bedre præstation eller forebygger skader.

Der er ikke én tidsplan, der passer alle. Til almindelig smidighed er to eller flere korte sessioner om ugen et rimeligt udgangspunkt; byg gradvist op, og tag hensyn til, hvordan din krop reagerer. En kvalificeret fagperson kan rådgive, når en skade, en sygdom, graviditet eller vedvarende symptomer påvirker, hvad der er passende.

Der er ikke én bedste udstrækning for alle. Flexor kan hjælpe dig med at finde en wellness-rutine med fokus på hofte, tid og sværhedsgrad. Bevæg dig inden for et behageligt område, og søg professionel rådgivning ved smerter, skade eller vedvarende symptomer.

Start med at skifte stilling og bevæge dig behageligt. Flexor indeholder korte pauserutiner til områder som hofter, øvre ryg, skuldre og ankler, uden at påstå at kunne rette op på holdningen eller behandle smerter.

Flexor indeholder dynamiske opvarmninger til træningsforberedelse og mildere mobilitets- eller nedtrapningssessioner bagefter. Tilpas rutinen til aktiviteten og dit aktuelle niveau; ingen opvarmning kan garantere præstation eller forebygge skader.

Ja. Hver øvelse i Flexor indeholder en videodemonstration, der viser, hvordan bevægelsen skal udføres. Vejledt lyd giver mundtlige instruktioner og tegn, mens du følger øvelsen, så du ikke behøver kun at læse eller se på skærmen. Den instruerende lyd er tilgængelig på alle 14 fuldt lokaliserede sprog i appen, så du hører vejledningen på dit valgte app-sprog. Video- og lydvejledning er en del af øvelsesoplevelsen i både gratis- og Premium-versionen.

Fortæl Flexor AI, hvad du vil – for eksempel dit mål, din tid, et kropsområde, dit erfaringsniveau, din tidsplan, dine begrænsninger eller dine bevægelsespræferencer. Den kan svare på to måder: finde og præsentere den mest relevante rutine blandt Flexors 100 færdiglavede rutiner, eller bygge en skræddersyet rutine til forespørgslen. Dine præferencer under Indstillinger – herunder mål, begrænsninger og fokusområder – hjælper med at give kontekst. AI bruges udelukkende til generel wellness-orienteret rutinediscovery; den stiller ikke diagnoser, vurderer ikke skader og udarbejder ikke medicinsk behandling.

Ja. Flexor AI kan bruge de mål, den tidsplan, det erfaringsniveau, den tid, de begrænsninger og fokusområder, du angiver, til at finde en passende færdiglavet rutine eller bygge en skræddersyet rutine. Flexor indeholder også gratis foruddefinerede flerdages planer for brugere, der foretrækker en fast sekvens at følge. Personaliseringen er til generel brug inden for udstrækning, smidighed, mobilitet og fitness; den er ikke en medicinsk vurdering, en behandlingsplan eller en recept på genoptræning.

Ja. Gratis-brugere får i øjeblikket 2 Flexor AI-kreditter pr. månedlig cyklus, så AI kan afprøves uden et abonnement. Premium hæver i øjeblikket tildelingen til 30 kreditter pr. månedlig cyklus. Én kredit bruges til en AI-forespørgsel, der finder en relevant færdiglavet rutine eller bygger en skræddersyet rutine. Appen viser den resterende tildeling og hvornår den nulstilles. AI-forespørgsler kræver en internetforbindelse; at browse rutiner, bygge en rutine manuelt og bruge resten af kerneappen kræver ikke AI-kreditter.

Ja. Flexor indeholder korte pause- og rutiner til langvarig siddestilling, der dækker områder som hofter, nakke, skuldre, øvre ryg og ankler. Krav til plads og gulvposition varierer, så gennemgå trinene først, og vælg en rutine, der passer til dit tøj og dine omgivelser.

Ja. Flexor indeholder sportsfiltrerede rutiner og generelle muligheder til opvarmning, mobilitet og tiden efter aktivitet, som dækker områder som hofter, lægge, ankler og øvre ryg. Vælg efter aktiviteten og dit aktuelle niveau; Flexor erstatter ikke individuel coaching, skadesvurdering eller genoptræningsrådgivning.

Gratis-appen registrerer gennemførte sessioner, rutinehistorik og grundlæggende fremgang, herunder en streak, der hjælper dig med at se og fastholde regelmæssig aktivitet. Disse registreringer fungerer lokalt og kræver ikke en vedvarende internetforbindelse. Premium tilføjer de mere detaljerede dashboardstatistikker og indsigter, såsom dybere historik, tendenser, oversigter, milepæle og personlige rekorder. Fremgang bør ikke antages at blive overført automatisk mellem forskellige telefoner eller efter sletning af lokale data eller geninstallation af appen.

Ja. Flexor er bygget til at kunne bruges offline. De 100 færdiglavede rutiner, øvelsesvejledning, flerdages planer, skræddersyede rutiner, bibliotek og favoritter, påmindelser, rutineafspiller, sessionsregistrering samt grundlæggende fremgang og streaks fungerer uden en vedvarende internetforbindelse. Internet kræves, når du sender en forespørgsel til Flexor AI, og når du køber eller administrerer et abonnement via app-butikken. Analyse eller fremgangsregistrering forhindrer ikke offline-brug, og tab af forbindelse stopper ikke en almindelig rutinesession.

Biblioteket samler Mine rutiner og Favoritter. Gratis-brugere kan manuelt oprette, redigere og gemme skræddersyede rutiner med øvelser fra Flexor og markere nyttige færdiglavede eller skræddersyede rutiner som favoritter for hurtig adgang. Det betyder, at du kan bruge katalogets 100 rutiner, som de er, organisere de rutiner, du bruger mest, eller bygge din egen sekvens ud fra din forståelse og dine præferencer uden at betale for Premium eller bruge en AI-kredit.

Ja. Gratis-appen indeholder foruddefinerede flerdages planer, der ordner rutiner i en sekvens og lader dig gennemføre den næste planlagte rutine hver dag. Kataloget rummer korte introduktioner og længere forløb med valgmuligheder som 3, 5, 7, 10 og 14 rutiner samt et længere forløb. Planerne spænder over begynder-, mellem- og øvet niveau. Vælg en plan, der passer til dit aktuelle niveau, følg den angivne rækkefølge, og reducér bevægelsesområdet eller stop, hvis symptomerne tiltager.

Ja. Gratis-brugere kan planlægge deres egne påmindelser, og Flexor kan også sende smarte påmindelser baseret på aktivitetsmønstre for at gøre udstrækning og mobilitet mere regelmæssig. Levering af påmindelser afhænger af notifikationstilladelse og notifikationsindstillingerne på enheden. Påmindelser er en del af appens offline-først-oplevelse og kræver ikke et aktivt Premium-abonnement.

Ja. Hver af de 100 offentlige færdiglavede rutiner i Flexor kan deles fra sin rutineskærm. Det delte link identificerer netop den rutine; når det åbnes, præsenterer det rutinen og kan føre modtageren tilbage til den tilsvarende rutineskærm i Flexor-appen. Det gør det lettere at anbefale netop den sekvens frem for at bede nogen om at søge i kataloget manuelt. Delte rutiner forbliver generelle fitness- og wellness-oplysninger, så modtageren skal stadig selv vurdere, om rutinen passer til dem.

Ja, med platformsspecifik afspilning. iPhone bruger AirPlay Screen Mirroring til Apple TV eller en AirPlay-kompatibel skærm; dette er ikke en indbygget Apple TV-app. Android bruger Google Cast med kompatible Chromecast-, Google TV- og Cast-aktiverede enheder. Telefonen forbliver controlleren, og begge enheder skal være på samme Wi-Fi-netværk.

Stop bevægelsen med det samme, hvis du mærker smerter, svimmelhed, brystsmerter, usædvanlig åndenød eller på anden måde føler dig utilpas. Pres ikke bevægelsesområdet, og brug ikke Flexor til at teste en skade. Søg relevant lægehjælp – og akut hjælp ved alvorlige eller pludselige symptomer – før du genoptager motion.

Det gratis katalog indeholder allerede rutiner til udstrækning, mobilitet, komfort og generel lindring, der kan browses efter kropsområde, herunder nakke og lænd. Premium låser desuden op for dedikerede samlinger af rutiner og øvelser inden for smertelindring. "Smertelindring" er navnet på en samling, ikke et løfte om at lindre smerter eller behandle årsagen til dem. Flexor stiller ikke diagnoser og erstatter ikke individuel sundhedsrådgivning; søg professionel vurdering ved vedvarende, alvorlige eller forværrede symptomer, eller når du er i tvivl om, hvorvidt motion er passende.

Flexor er en fitness- og wellness-app, der er lavet til at understøtte generel mobilitet og opvarmninger. Den er ikke en erstatning for medicinsk rådgivning, diagnose eller behandling. Hvis du har skader, vedvarende smerter eller sundhedsmæssige bekymringer, så tal med en kvalificeret fagperson.

Flexor kræver eller lagrer ikke en personlig app-konto, et navn, en e-mailadresse eller en personlig profil. Skræddersyede rutiner, favoritter, påmindelser, præferencer, sessionshistorik og streak-oplysninger gemmes lokalt på enheden til appens offline-funktioner. Hvis du køber Premium, administrerer Apple eller Google butikskøbet og abonnementet; det er ikke knyttet til en personlig Flexor-konto. Flexor AI kræver internetadgang, men ikke identitetsoplysninger: de mål, fokusområder, begrænsninger og valgfrie noter, der bruges til en forespørgsel, behandles af Flexors tjeneste og AI-udbyder, og driftsrelaterede forespørgselsregistreringer kan opbevares til sikkerhed, fejlfinding og administration af tildelinger. App-analyse og diagnostik kan behandle ikke-identificerende brugs- og tekniske oplysninger som beskrevet i privatlivspolitikken og i de aktuelle oplysninger i app-butikken.

Brug Slet lokale data i appens indstillinger for at fjerne skræddersyede rutiner, favoritter, præferencer, påmindelser, sessionshistorik, streaks og andre lokalt gemte app-data fra den pågældende enhed. Flexor kræver ikke en personlig konto og gemmer ikke en app-profil med dit navn eller din e-mailadresse, så der er ingen Flexor-kontoprofil at slette. Fjernelse af lokale app-data eller afinstallation af Flexor opsiger ikke et abonnement på App Store eller Google Play; abonnementer skal administreres via den butik, der blev brugt til købet.

Flexor gør privatlivspolitik, brugsvilkår og sundheds- og sikkerhedsoplysninger tilgængelige fra selve appen, så brugerne kan sætte sig ind i, hvordan tjenesten virker, hvordan data kan behandles, abonnementsvilkårene og rammerne for generel fitnessvejledning. Den aktuelle privatlivspolitik og brugsvilkårene er også tilgængelige på Flexors website via linkene nedenfor. Gennemgå sundheds- og sikkerhedsvejledningen, før du starter, hvis du har en skade, symptomer, en sygdom eller er i tvivl om at træne.