Rozcvička: celé tělo
Rytmická rozcvička celého těla v 9 cvicích — kyčelní přepnutí 90/90, ponory pro přitahovače, pozice půlměsíce a panáčci pro oběh a svěžest.
O tomto cvičení
Některé rozcvičky jsou cílené. Tahle je restart celého systému — rytmická, dynamická a navržená tak, aby zvýšila tělesnou teplotu dřív než cokoli jiného v tvém programu dne.
Rozcvička: celé tělo v aplikaci Flexor prochází rotací krku, kroužením pažemi, kočkou a krávou, kyčelním přepnutím 90/90 bez rukou, ponory pro přitahovače, výdrží v bicycle crunch, pozicí půlměsíce, dřepy bez zátěže a panáčky. To je devět cviků, které zasáhnou krk, ramena, horní část zad, hrudník, střed těla, dolní záda, kyčelní klouby, kyčelní ohýbače, hýžďové svaly, zadní stehna, kolena, lýtka, kotníky i chodidla.
Rytmická příprava celého těla
Sekvence podporuje krevní oběh a duševní svěžest nepřetržitým pohybem místo statických výdrží. Pokročilá obtížnost vychází z poloh, jako je pozice půlměsíce a kyčelní přepnutí 90/90, které vyžadují rovnováhu a kontrolu kyčelních kloubů. Ponory pro přitahovače a výdrž v bicycle crunch uprostřed toku přidávají zapojení středu těla a vnitřní strany stehen.
Sáhni po rozcvičce, když
- se před jakoukoli aktivitou cítíš tělesně ochablý
- potřebuješ obecnou rozcvičku bez cviků specifických pro sport
- máš v chladném počasí nebo brzy ráno pocit netečných kloubů
Bez vybavení. Po celou dobu dynamické protažení. Rozcvička na celé tělo v aplikaci Flexor je univerzální úvod — stejně užitečný před cvičením v posilovně, výšlapem nebo hrou s kamarády, kdy přesně nevíš, jaké pohyby tě čekají.
Ať je to opakovatelné
Rozcvičovací sestava, která zvyšuje teplotu, otevírá klíčové klouby a připravuje tělo na dobrý pohyb. Rychlá rytmická sekvence mobility zaměřená na zvýšení celkové tělesné teploty, podporu krevního oběhu a uvolnění ztuhlých kloubů.
Hlavní důraz leží na celém těle, doplněný prací na krku, ramenou, horní části zad, hrudníku, středu těla a dolních zádech. Vedená sekvence v aplikaci Flexor zahrnuje například rotaci krku, kroužení pažemi, kočku a krávu, kyčelní přepnutí 90/90 bez rukou a ponory pro přitahovače. Na pokročilé obtížnosti je cílem použitelný komfort — dynamická celotělová sestava, která před jakoukoli aktivitou podpoří krevní oběh a duševní svěžest. Kratší kvalitní lekce poráží dlouhý zmatek, kterému se zítra vyhneš.
Časté otázky
Jaká sestava je Rozcvička: celé tělo?
Rozcvička: celé tělo je v aplikaci Flexor zařazena jako sestava se zaměřením: Příprava na silový trénink (aktivace). Berte ji jako obecné vedení pro dobrou pohodu a po celou dobu se držte pohodlného rozsahu.
Jak dlouho trvá Rozcvička: celé tělo?
Ve vedeném tempu trvá Rozcvička: celé tělo zhruba 9 min. Kdykoli můžete pozastavit, opakovat nebo skončit.
Kolik protažení obsahuje Rozcvička: celé tělo?
Rozcvička: celé tělo obsahuje 9 vedených cviků zaměřených na oblasti: Čtyřhlavý sval stehenní (kvadricepsy), Zadní stehenní svaly, Hýžďové svaly a Kyčelní klouby. Postupujte popořadě a vynechte každý pohyb, který vám nesedí.
Hodí se Rozcvička: celé tělo pro začátečníky?
V aplikaci Flexor má Rozcvička: celé tělo nastavenou obtížnost: Pokročilý. Pohybujte se jemně, dýchejte pravidelně a výdrže zkraťte, pokud se chcete do pohybu dostávat postupněji.
Potřebujete na Rozcvička: celé tělo nějaké vybavení?
Ne. Rozcvička: celé tělo je sestava bez vybavení – stačí vám trochu místa, abyste se mohli pohodlně pohybovat.
Může tato sestava léčit bolest nebo zranění?
Ne. Sestavy v aplikaci Flexor (pohodlí, mobilita) slouží pouze k obecné pohodě. Nejsou fyzioterapií, diagnostikou ani lékařskou léčbou. S bolestí, zraněním nebo zdravotními potížemi se poraďte s odborníkem.
Související sestavy
Další lekce v podobném rytmu.
