Rutin Pinggul Sambil Duduk
Pembuka pinggul 11 gerakan berbasis lantai — Peregangan Pinggul 90/90, Peregangan Kupu-Kupu, dan Pose Bayi Bahagia untuk pinggul yang tegang saat ruang terbatas.
Gerakan
11 gerakan · sekitar 12 mnt
Tentang rutin ini
Tidak setiap sesi pinggul butuh lunge berdiri atau matras yang terbentang penuh. Rutin Pinggul Sambil Duduk adalah rangkaian hemat tempat dari Flexor yang ramah pemula untuk mengurai sendi pinggul dan otot bokong yang tegang dari lantai — atau bahkan disesuaikan di samping kursi.
Pembukaan di lantai yang muat di ruang sempit
Lewati Cat-Cow, Menekan Panggul ke Matras, Peregangan Pinggul 90/90, Peregangan Kupu-Kupu, Peregangan 90/90 Bersandar, Membungkuk dengan Kaki Menyilang, Kupu-Kupu Membungkuk ke Depan, Pose Bayi Bahagia, Tarikan Hamstring, Puntiran Duduk, dan Pose Anak. Setiap gerakan tetap dekat dengan lantai, jadi ini salah satu rutin pinggul paling mudah diakses di pustaka Flexor.
Ramah pemula sejak dirancang
- Posisi duduk dan berbaring mengurangi tuntutan keseimbangan
- Pose Bayi Bahagia dan Kupu-Kupu Membungkuk ke Depan membuka adduktor dan pinggul dengan lembut
- Puntiran Duduk menambah rotasi toraks untuk melengkapi kerja pinggul
Manfaatnya mencakup rangkaian pembuka pinggul yang terarah dan sepenuhnya dilakukan di lantai — pas untuk pagi hari, waktu menonton TV, atau melonggarkan diri sepulang kerja. Mencakup otot inti, punggung bawah, otot fleksor pinggul, otot bokong, adduktor, hamstring, dan lutut.
Entah kamu baru mengenal kerja mobilitas atau kembali setelah lama libur, rutin ini memberi manfaat kelenturan dan kenyamanan tanpa posisi tingkat lanjut atau alat apa pun.
Progresi di lantai
Cat-Cow dan Menekan Panggul ke Matras menghangatkan tulang belakang sebelum Peregangan Pinggul 90/90 dan Peregangan Kupu-Kupu memperkenalkan rotasi pinggul dalam posisi duduk. Peregangan 90/90 Bersandar dan Membungkuk dengan Kaki Menyilang menambah kedalaman bertahap, sementara Kupu-Kupu Membungkuk ke Depan dan Pose Bayi Bahagia membuka adduktor serta kapsul pinggul dari posisi berbaring. Tarikan Hamstring dan Puntiran Duduk menggarap panjang rantai belakang dan rotasi toraks sebelum Pose Anak menutup sesi.
Rutin Pinggul Sambil Duduk adalah rutin Flexor tingkat pemula di kategori pemulihan, mobilitas, dan kelenturan. Tandanya mencakup fokus kenyamanan, pinggul, dan tanpa alat — mencerminkan perannya sebagai pintu masuk yang mudah ke kerja mobilitas pinggul yang butuh ruang minim dan nol properti. Pas untuk kamar hotel, ruang keluarga, atau di mana pun kamu bisa duduk di lantai selama sepuluh menit.
Pertanyaan umum
Rutin Pinggul Sambil Duduk termasuk jenis rutin apa?
Rutin Pinggul Sambil Duduk disusun di Flexor sebagai rutin Pain Relief. Gunakan sebagai panduan kesehatan umum dan jaga rentang geraknya tetap nyaman dari awal sampai akhir.
Berapa lama Rutin Pinggul Sambil Duduk berlangsung?
Rutin Pinggul Sambil Duduk berlangsung sekitar 12 mnt dengan tempo terpandu. Kamu bisa menjeda, mengulang, atau berhenti kapan pun kamu perlu.
Ada berapa peregangan dalam Rutin Pinggul Sambil Duduk?
Rutin Pinggul Sambil Duduk mencakup 11 gerakan terpandu yang melatih Otot Inti, Punggung Bawah, Pinggul, dan Otot Fleksor Pinggul kamu. Ikuti sesuai urutan, dan lewati gerakan mana pun yang terasa tidak pas untukmu.
Apakah Rutin Pinggul Sambil Duduk bagus untuk pemula?
Rutin Pinggul Sambil Duduk diatur pada tingkat Pemula di Flexor. Bergerak perlahan, bernapas stabil, dan perpendek waktu tahanan kalau kamu ingin lebih banyak waktu untuk menyesuaikan diri.
Apakah kamu butuh alat untuk Rutin Pinggul Sambil Duduk?
Tidak. Rutin Pinggul Sambil Duduk adalah rutin tanpa alat — kamu cuma butuh sedikit ruang untuk bergerak dengan nyaman.
Bisakah rutin ini mengobati nyeri atau cedera?
Tidak. Rutin yang berfokus pada kenyamanan dan rutin mobilitas di Flexor hanya mendukung kesehatan secara umum. Semua itu bukan fisioterapi, diagnosis, atau penanganan medis. Cari saran profesional untuk nyeri, cedera, atau kondisi kesehatan.
Rutin terkait
Sesi lain dengan ritme serupa.
