Routine assise pour les hanches

Toutes les séances de hanches n’exigent pas des fentes debout ni un tapis déroulé en grand. Routine assise pour les hanches est la séquence débutante et peu encombrante de Flexor pour défaire les articulations de hanche raides et les fessiers depuis le sol — ou même adaptée à côté d’une chaise.

Une ouverture au sol qui tient dans les petits espaces

Tu enchaînes le chat-vache, la bascule du bassin au sol, le 90/90, le papillon, le 90/90 penché, la flexion avant jambes croisées, le papillon penché en avant, le bébé heureux, les tractions d’ischio-jambiers, la torsion assise et la posture de l’enfant. Chaque exercice reste près du sol, ce qui en fait l’une des routines hanches les plus accessibles de la bibliothèque Flexor.

Pensée pour les débutants

1. Les positions assises et allongées réduisent les exigences d’équilibre
2. Le bébé heureux et le papillon penché en avant offrent une ouverture douce des adducteurs et de la hanche
3. La torsion assise ajoute une rotation thoracique qui complète le travail des hanches

Parmi les bénéfices : une séquence d’ouverture des hanches ciblée, réalisée entièrement au sol — idéale le matin, devant la télé ou après le travail. Elle couvre le gainage, le bas du dos, les fléchisseurs de hanche, les fessiers, les adducteurs, les ischio-jambiers et les genoux.

Que tu débutes en mobilité ou que tu reviennes après une pause, cette routine apporte souplesse et confort sans positions avancées ni matériel.

Progression au sol

Le chat-vache et la bascule du bassin au sol réchauffent la colonne avant que le 90/90 et le papillon n’introduisent la rotation de hanche assise. Le 90/90 penché et la flexion avant jambes croisées ajoutent de la profondeur progressive, tandis que le papillon penché en avant et le bébé heureux ouvrent les adducteurs et la capsule de hanche depuis une position allongée. Les tractions d’ischio-jambiers et la torsion assise s’occupent de la longueur de la chaîne postérieure et de la rotation thoracique avant que la posture de l’enfant ne clôture la séance.

Routine assise pour les hanches est une routine Flexor débutante dans les catégories récupération, mobilité et souplesse. Les étiquettes incluent priorité confort, hanches et sans matériel — reflet de son rôle de porte d’entrée accessible au travail de mobilité des hanches, qui demande peu de place et zéro accessoire. Idéale pour les chambres d’hôtel, les salons, ou partout où tu peux t’asseoir par terre dix minutes.