Rutyna na biodra w siadzie

Nie każda sesja na biodra wymaga wykroków w staniu ani rozłożenia całej maty. Rutyna na biodra w siadzie to przyjazna początkującym i oszczędna pod względem miejsca sekwencja Flexor, która rozluźnia napięte stawy biodrowe i pośladki z poziomu podłogi — albo w wersji dostosowanej przy krześle.

Otwieranie bioder na podłodze, które zmieści się w małej przestrzeni

Przejdziesz przez ćwiczenia Kot i krowa, Tyłopochylenie miednicy z dociskiem, 90/90, Motylek, 90/90 z odchyleniem w tył, Skłon ze skrzyżowanymi nogami, Motylek ze skłonem, Szczęśliwe dziecko, Przyciąganie tylnej części uda, Skręt w siadzie i Pozycję dziecka. Każde ćwiczenie pozostaje nisko przy ziemi, dzięki czemu jest to jedna z najbardziej dostępnych rutyn na biodra w bibliotece Flexor.

Zaprojektowana z myślą o początkujących

1. Pozycje w siadzie i w leżeniu zmniejszają wymagania wobec równowagi
2. Szczęśliwe dziecko i Motylek ze skłonem delikatnie otwierają przywodziciele i biodra
3. Skręt w siadzie dodaje rotację odcinka piersiowego, która uzupełnia pracę nad biodrami

Korzyści to ukierunkowana sekwencja otwierająca biodra, wykonywana w całości na podłodze — idealna na poranek, czas przed telewizorem albo poczucie przestrzeni po pracy. Obejmuje core, odcinek lędźwiowy, zginacze bioder, pośladki, przywodziciele, tylną część ud i kolana.

Niezależnie od tego, czy dopiero zaczynasz pracę nad mobilnością, czy wracasz do niej po przerwie, ta rutyna daje efekty skupione na elastyczności i komforcie, bez zaawansowanych pozycji i bez sprzętu.

Progresja na podłodze

Kot i krowa oraz Tyłopochylenie miednicy z dociskiem rozgrzewają kręgosłup, zanim 90/90 i Motylek wprowadzą rotację bioder w siadzie. 90/90 z odchyleniem w tył i Skłon ze skrzyżowanymi nogami stopniowo dodają głębi, a Motylek ze skłonem i Szczęśliwe dziecko otwierają przywodziciele i torebkę stawu biodrowego z pozycji leżącej. Przyciąganie tylnej części uda i Skręt w siadzie zajmują się długością tylnej taśmy mięśniowej i rotacją odcinka piersiowego, zanim Pozycja dziecka zamknie sesję.

Rutyna na biodra w siadzie to rutyna Flexor dla początkujących w kategoriach regeneracja, mobilność i elastyczność. Tagi obejmują komfort, biodra i brak sprzętu — co odzwierciedla jej rolę jako przystępnego punktu wyjścia do pracy nad mobilnością bioder, wymagającego minimum miejsca i zero akcesoriów. Idealna do pokoju hotelowego, salonu albo dowolnego miejsca, w którym możesz usiąść na podłodze na dziesięć minut.