Sittende hofterutine
En hofteåpner på gulvet med 11 øvelser – 90/90, sommerfugl og glad baby for stramme hofter når det er lite plass.
Om denne rutinen
Ikke alle hofteøkter krever stående utfall eller en hel matte. Sittende hofterutine er den nybegynnervennlige, plasseffektive sekvensen i Flexor for å løsne stramme hofteledd og sete fra gulvet, eller til og med tilpasset ved siden av en stol.
Åpning på gulvet som passer i små rom
Beveg deg gjennom katt-ku, bekkentilt med press, 90/90, sommerfugl, lent 90/90, foroverbøyning med korslagte bein, foldet sommerfugl, glad baby, baklårtrekk, sittende vridning og barnets posisjon. Hver øvelse holder seg lavt mot bakken, og det gjør dette til en av de mest tilgjengelige hofterutinene i biblioteket i Flexor.
Nybegynnervennlig av design
- Sittende og liggende stillinger reduserer kravene til balanse
- Glad baby og foldet sommerfugl gir mild åpning av adduktorer og hofter
- Sittende vridning tilfører rotasjon i brystryggen som utfyller hofteøvelsene
Gevinstene inkluderer en målrettet sekvens for åpning av hoftene som gjøres helt på gulvet, ideelt for morgener, tv-tid eller for å løsne opp etter jobb. Dekker kjerne, korsrygg, hoftebøyere, sete, adduktorer, baklår og knær.
Enten du er ny på mobilitetstrening eller kommer tilbake etter en pause, gir denne rutinen fleksibilitet og komfort uten avanserte stillinger eller utstyr.
Progresjon på gulvet
Katt-ku og bekkentilt med press varmer opp ryggsøylen før 90/90 og sommerfugl introduserer sittende hofterotasjon. Lent 90/90 og foroverbøyning med korslagte bein tilfører progressiv dybde, mens foldet sommerfugl og glad baby åpner adduktorene og hofteleddskapselen fra liggende stilling. Baklårtrekk og sittende vridning tar for seg lengden på baksiden av kroppen og rotasjon i brystryggen før barnets posisjon avslutter økten.
Sittende hofterutine er en rutine for nybegynnere i Flexor i kategoriene restitusjon, mobilitet og fleksibilitet. Merkelappene inkluderer komfort, hofter og uten utstyr, noe som speiler rollen som et tilgjengelig inngangspunkt til hoftemobilitet som trenger minimalt med plass og ingen hjelpemidler. Ideell for hotellrom, stuer eller hvor som helst du kan sitte på gulvet i ti minutter.
- Hofter
- Korsrygg
- Kjernemuskulatur
- Øvre rygg
- Lats (brede ryggmuskel)
Vanlige spørsmål
Hva slags rutine er Sittende hofterutine?
Sittende hofterutine er satt opp i Flexor som en Mobilitet-rutine. Bruk den som generell veiledning for velvære, og hold bevegelsene komfortable hele veien.
Hvor lang tid tar Sittende hofterutine?
Sittende hofterutine tar omtrent 10 min i det veiledede tempoet. Du kan sette på pause, gjenta eller avslutte når som helst.
Hvor mange tøyinger er det i Sittende hofterutine?
Sittende hofterutine inneholder 11 veiledede øvelser som dekker Hofter, Korsrygg, Kjernemuskulatur og Øvre rygg. Følg med i rekkefølge, og hopp over bevegelser som ikke føles riktige for deg.
Er Sittende hofterutine bra for nybegynnere?
Sittende hofterutine har vanskelighetsgrad Nybegynner i Flexor. Beveg deg rolig, pust jevnt og kort ned holdene hvis du vil ha litt mer tid til å myke opp.
Trenger du utstyr til Sittende hofterutine?
Nei. Sittende hofterutine er en rutine uten utstyr – du trenger bare litt plass til å bevege deg komfortabelt.
Kan denne rutinen behandle smerter eller skader?
Nei. Rutinene i Flexor som er fokusert på komfort og mobilitet, støtter bare generell velvære. De er ikke fysioterapi, diagnostikk eller medisinsk behandling. Søk profesjonell hjelp ved smerter, skader eller helsetilstander.
Tilhørende rutiner
Flere økter i en lignende rytme.
