Rutina de movilidad de caderas sentado

No toda sesión de cadera requiere zancadas de pie o desplegar una colchoneta entera. Seated Hip Routine es la secuencia apta para principiantes y que aprovecha el espacio de Flexor para deshacer las articulaciones de la cadera tensas y los glúteos desde el suelo, o incluso adaptada al lado de una silla.

Una apertura en el suelo que cabe en espacios pequeños

Muévete a través de cat-cow, pelvic tilt press, 90/90, butterfly, leaning 90/90, cross-leg fold, folded butterfly, happy baby, hamstring pulls, seated twist y child's pose. Cada ejercicio se mantiene bajo, cerca del suelo, lo que hace de esta una de las rutinas de cadera más accesibles de la biblioteca de Flexor.

Apta para principiantes por diseño

1. Las posiciones sentadas y reclinadas reducen las exigencias de equilibrio
2. El happy baby y el folded butterfly ofrecen una apertura suave de los aductores y la cadera
3. El seated twist añade rotación torácica para complementar el trabajo de cadera

Los beneficios incluyen una secuencia dirigida de apertura de cadera hecha por completo en el suelo, ideal para las mañanas, el tiempo de tele o la amplitud de después del trabajo. Cubre el core, la zona lumbar, los flexores de la cadera, los glúteos, los aductores, los isquiotibiales y las rodillas.

Tanto si eres nuevo en el trabajo de movilidad como si vuelves tras un tiempo alejado, esta rutina aporta beneficios de flexibilidad y centrados en la comodidad sin posiciones avanzadas ni material.

Progresión en el suelo

El cat-cow y el pelvic tilt press calientan la columna antes de que el 90/90 y el butterfly introduzcan la rotación de cadera sentada. El leaning 90/90 y el cross-leg fold añaden profundidad progresiva, mientras que el folded butterfly y el happy baby abren los aductores y la cápsula de la cadera desde una posición reclinada. Los hamstring pulls y el seated twist abordan la longitud de la cadena posterior y la rotación torácica antes de que el child's pose cierre la sesión.

Seated Hip Routine es una rutina de Flexor para principiantes en las categorías de recuperación, movilidad y flexibilidad. Las etiquetas incluyen centrada en la comodidad, caderas y sin material, reflejando su papel como un punto de entrada accesible para el trabajo de movilidad de la cadera que necesita un espacio mínimo y cero accesorios. Ideal para habitaciones de hotel, salones o cualquier sitio donde puedas sentarte en el suelo durante diez minutos.