Cadera sentada en el suelo

No toda sesión de cadera requiere zancadas de pie o desplegar una colchoneta entera. Cadera sentada en el suelo es la secuencia apta para principiantes y que aprovecha el espacio de Flexor para deshacer las articulaciones de la cadera tensas y los glúteos desde el suelo, o incluso adaptada al lado de una silla.

Una apertura en el suelo que cabe en espacios pequeños

Muévete a través de gato-vaca, presión con inclinación pélvica, 90/90, mariposa, inclinado 90/90, plegado cruzado de piernas, mariposa plegada, bebé feliz, tracciones de isquiotibiales, torsión sentada y postura del niño. Cada ejercicio se mantiene bajo, cerca del suelo, lo que hace de esta una de las rutinas de cadera más accesibles de la biblioteca de Flexor.

Apta para principiantes por diseño

1. Las posiciones sentadas y reclinadas reducen las exigencias de equilibrio
2. El bebé feliz y la mariposa plegada ofrecen una apertura suave de los aductores y la cadera
3. La torsión sentada añade rotación torácica para complementar el trabajo de cadera

Los beneficios incluyen una secuencia dirigida de apertura de cadera hecha por completo en el suelo, ideal para las mañanas, el tiempo de tele o la amplitud de después del trabajo. Cubre el core, la zona lumbar, los flexores de la cadera, los glúteos, los aductores, los isquiotibiales y las rodillas.

Tanto si eres nuevo en el trabajo de movilidad como si vuelves tras un tiempo alejado, esta rutina aporta beneficios de flexibilidad y centrados en la comodidad sin posiciones avanzadas ni material.

Progresión en el suelo

El gato-vaca y la presión con inclinación pélvica calientan la columna antes de que el 90/90 y la mariposa introduzcan la rotación de cadera sentada. El inclinado 90/90 y el plegado cruzado de piernas añaden profundidad progresiva, mientras que la mariposa plegada y el bebé feliz abren los aductores y la cápsula de la cadera desde una posición reclinada. Las tracciones de isquiotibiales y la torsión sentada abordan la longitud de la cadena posterior y la rotación torácica antes de que la postura del niño cierre la sesión.

La rutina «Cadera sentada en el suelo» es una rutina de Flexor para principiantes en las categorías de recuperación, movilidad y flexibilidad. Las etiquetas incluyen centrada en la comodidad, caderas y sin material, reflejando su papel como un punto de entrada accesible para el trabajo de movilidad de la cadera que necesita un espacio mínimo y cero accesorios. Ideal para habitaciones de hotel, salones o cualquier sitio donde puedas sentarte en el suelo durante diez minutos.