Oturarak Kalça Rutini

Her kalça seansı ayakta hamle hareketleri ya da koca bir mat alanı gerektirmez. Oturarak Kalça Rutini, Flexor'un yeni başlayanlara uygun, az yer kaplayan serisidir; sıkışmış kalça eklemlerini ve kalça kaslarını yerde — hatta bir sandalyenin yanına uyarlanarak — çözmek için tasarlandı.

Küçük alanlara sığan, yerde yapılan bir açılma

Kedi-İnek, Pelvik Tilt Bastırma, 90/90, Kelebek Esnemesi, Geriye Yaslanarak 90/90, Çapraz Bacak Öne Katlanma, Öne Katlanmış Kelebek, Mutlu Bebek Pozu, Hamstring Çekme, Oturarak Gövde Burgusu ve Çocuk Pozu hareketlerini sırayla geç. Her egzersiz yere yakın kalır; bu da onu Flexor kütüphanesindeki en erişilebilir kalça rutinlerinden biri yapar.

Tasarımı gereği yeni başlayan dostu

1. Oturarak ve sırtüstü yapılan pozisyonlar denge gereksinimini azaltır
2. Mutlu Bebek Pozu ve Öne Katlanmış Kelebek, iç bacak kaslarını ve kalçayı yumuşakça açar
3. Oturarak Gövde Burgusu, kalça çalışmasını tamamlayacak göğüs omurgası rotasyonu ekler

Faydaları arasında tamamen yerde yapılan, hedefe yönelik bir kalça açma serisi var — sabahlar, televizyon başı ya da iş sonrası ferahlık için ideal. Merkez bölgeyi, beli, kalça fleksörlerini, kalça kaslarını, iç bacak kaslarını, arka bacak kaslarını ve dizleri kapsar.

Mobilite çalışmasında yeniysen ya da uzun bir aradan sonra geri dönüyorsan, bu rutin ileri düzey pozisyonlara veya ekipmana gerek kalmadan esneklik ve rahatlık odaklı faydalar sunar.

Yerde ilerleyen bir akış

Kedi-İnek ve Pelvik Tilt Bastırma omurgayı ısıtır; ardından 90/90 ve Kelebek Esnemesi oturarak kalça rotasyonunu devreye sokar. Geriye Yaslanarak 90/90 ve Çapraz Bacak Öne Katlanma kademeli derinlik ekler; Öne Katlanmış Kelebek ve Mutlu Bebek Pozu ise iç bacak kaslarını ve kalça eklem kapsülünü sırtüstü pozisyonda açar. Hamstring Çekme ve Oturarak Gövde Burgusu arka zincir uzunluğunu ve göğüs omurgası rotasyonunu çalışır; Çocuk Pozu seansı kapatır.

Oturarak Kalça Rutini; toparlanma, mobilite ve esneklik kategorilerinde yer alan, yeni başlayan seviyesinde bir Flexor rutinidir. Etiketleri arasında rahatlık odaklı, kalçalar ve ekipmansız var — bu da onun az yer ve sıfır ekipman isteyen kalça mobilitesi çalışması için erişilebilir bir başlangıç noktası olduğunu gösterir. Otel odaları, oturma odaları ya da on dakika boyunca yere oturabildiğin her yer için ideal.