Відновлення: дихання й скидання
Відновне скидання з 10 рухів, яке веде дихання, для грудей, хребта й тазостегнових суглобів: грудні м’язи в дверному отворі, 90/90, розтягування «Кауч», «кобра», «верблюд» і «поза щеняти».
Про цей комплекс
Відновлення: дихання і скидання використовує дихання як інструмент темпу. Замість погоні за глибиною застосунок Флексор веде вас спокійною послідовністю з 10 рухів, де кожне положення дає місце, щоб сповільнитися й помітити напругу.
Послідовність, яку веде дихання
- Грудні м’язи в дверному отворі та скручування сидячи розкривають груди й обертають хребет.
- 90/90 і розтягування «Кауч» переносять увагу на тазостегнові суглоби й передню частину тіла.
- «Поза лука», «кобра», «півлука» та «поза верблюда» вводять розгинання поступово глибшими шарами.
- Глибокий присід у випаді заземлює нижню частину тіла, перш ніж «поза щеняти» завершує заняття роботою з плечима й верхом спини.
Комплекс охоплює шию, плечі, верх спини, груди, кор, поперек, тазостегнові суглоби, згиначі тазостегнового суглоба, сідниці, привідні м’язи, задню поверхню стегон, коліна, литки, гомілковостопи та стопи. Його відновна цінність — у темпі: повільні входи, невимушені утримання й достатньо часу, щоб дихати в кожній формі.
Коли підходить це скидання
Використовуйте його після виснажливого робочого дня, тренувального блоку, подорожі чи будь-коли, коли хочете руху, що відчувається відновним, а не інтенсивним. Положення середнього рівня охоплюють усе тіло, а фокус на диханні не дає заняттю стати ще одним зусиллям.
Поширені запитання
Що за комплекс «Відновлення: дихання й скидання»?
У Флексор «Відновлення: дихання й скидання» входить до комплексів із фокусом: Розтягування з акцентом на дихання. Користуйтеся ним як загальною порадою щодо самопочуття й не виходьте за межі комфортного діапазону.
Скільки триває «Відновлення: дихання й скидання»?
«Відновлення: дихання й скидання» триває приблизно 10 хв у темпі з підказками. Ви можете поставити на паузу, повторити або зупинитися, коли забажаєте.
Скільки розтягувань у «Відновлення: дихання й скидання»?
«Відновлення: дихання й скидання» містить 10 вправ із підказками для таких зон: Чотириголовий м’яз стегна (квадрицепс), Тазостегнові суглоби, Груди і Хребет. Виконуйте по порядку й пропускайте будь-який рух, що вам не підходить.
Чи добре «Відновлення: дихання й скидання» підходить початківцям?
Рівень складності «Відновлення: дихання й скидання» у Флексор: Середній. Рухайтеся плавно, дихайте рівно й скорочуйте утримання пози, якщо хочете більше часу, щоб увійти в ритм.
Чи потрібне обладнання для «Відновлення: дихання й скидання»?
Ні. «Відновлення: дихання й скидання» — комплекс без обладнання: вам потрібно лише трохи місця для комфортного руху.
Чи може цей комплекс лікувати біль або травми?
Ні. Комплекси Флексор, зосереджені на комфорті, і вправи на мобільність підтримують лише загальне самопочуття. Це не фізіотерапія, не діагностика й не медичне лікування. З приводу болю, травм чи станів здоров’я зверніться до фахівця.
Пов’язані комплекси
Більше сесій у схожому ритмі.
