Återhämtning: andning och reset
Ett andningsstyrt återhämtningsflöde med 10 övningar för bröst, ryggrad och höfter med dörröppningsstretching för bröstet, 90/90, soffstretching, kobra, kamelen och valpposition.
Om den här rutinen
Återhämtning: andning och reset använder andningen som tempoverktyg. I stället för att jaga djup leder Flexor dig genom en lugn sekvens med 10 rörelser där varje position ger dig en plats att sakta ner och lägga märke till spänningar.
Den andningsstyrda sekvensen
- Dörröppningsstretching för bröstet och sittande rotation öppnar bröstkorgen och roterar ryggraden.
- 90/90 och soffstretching flyttar uppmärksamheten till höfterna och kroppens framsida.
- Båge, kobra, halvbåge och kamelen introducerar extension i gradvis djupare lager.
- Djup splitknäböj jordar underkroppen innan valpposition avslutar med axlar och övre rygg.
Rutinen täcker nacke, axlar, övre rygg, bröst, bål, ländrygg, höfter, höftböjare, säte, adduktorer, baklår, knän, vader, fotleder och fötter. Dess återhämtande värde kommer från tempot: långsamma ingångar, otvingade håll och gott om tid att andas genom varje form.
När den här resetten passar
Använd den efter en krävande arbetsdag, en träningsperiod, en resa eller när du vill ha rörelse som känns återställande snarare än intensiv. De medelsvåra positionerna ger täckning för hela kroppen medan andningsfokuset hindrar passet från att bli ännu en ansträngande uppgift.
Vanliga frågor
Vad är Återhämtning: andning och reset för typ av rutin?
Återhämtning: andning och reset är i Flexor upplagd som en Andningsfokuserad stretching-rutin. Använd den som allmän vägledning för välmående och håll rörelseomfånget bekvämt hela tiden.
Hur lång tid tar Återhämtning: andning och reset?
Återhämtning: andning och reset tar cirka 10 min i den guidade takten. Du kan pausa, upprepa eller avsluta när du vill.
Hur många stretchingövningar ingår i Återhämtning: andning och reset?
Återhämtning: andning och reset innehåller 10 guidade övningar för Quadriceps (framsida lår), Höfter, Bröst och Ryggrad. Följ med i ordning och hoppa över rörelser som inte känns rätt för dig.
Är Återhämtning: andning och reset bra för nybörjare?
Återhämtning: andning och reset har svårighetsnivån Medel i Flexor. Rör dig mjukt, andas jämnt och korta ner hållningarna om du vill få mer tid att komma in i rörelsen.
Behöver du någon utrustning för Återhämtning: andning och reset?
Nej. Återhämtning: andning och reset är en rutin utan utrustning – du behöver bara lite utrymme för att röra dig bekvämt.
Kan den här rutinen behandla smärta eller skador?
Nej. Rutiner för komfort och rörlighet i Flexor är endast till för allmänt välmående. De är inte fysioterapi, diagnos eller medicinsk behandling. Sök professionell rådgivning vid smärta, skada eller hälsotillstånd.
Relaterade rutiner
Fler pass i liknande rytm.
