Restitusjon: pust og reset
En pustestyrt restitusjon og nullstilling med 10 øvelser for bryst, ryggsøyle og hofter, med brysttøying i døråpning, 90/90, sofatøying, kobra, kamelstilling og valpestilling.
Øvelser
10 bevegelser · omtrent 10 min
Om denne rutinen
Restitusjon: pust og reset bruker pusten som tempoverktøy. I stedet for å jage dybde leder Flexor deg gjennom en rolig sekvens på 10 øvelser der hver stilling gir deg et sted å senke tempoet og legge merke til spenning.
Sekvensen styrt av pusten
- Brysttøying i døråpning og sittende vridning åpner brystet og roterer ryggsøylen.
- 90/90 og couch-tøying flytter oppmerksomheten til hoftene og forsiden av kroppen.
- Buestilling, kobra, halvbue og kamelstilling introduserer ekstensjon i gradvis dypere lag.
- Dyp splittknebøy jorder underkroppen før valpestilling avslutter med skuldre og øvre rygg.
Rutinen dekker nakke, skuldre, øvre rygg, bryst, kjerne, korsrygg, hofter, hoftebøyere, sete, adduktorer, baklår, knær, legger, ankler og føtter. Verdien for restitusjon kommer av tempoet: rolige innganger, hold uten press og nok tid til å puste gjennom hver form.
Når denne nullstillingen passer
Bruk den etter en krevende arbeidsdag, en treningsblokk, reise eller når som helst du vil ha bevegelse som føles gjenopprettende fremfor intens. Stillingene på middels nivå gir dekning av hele kroppen, mens fokuset på pusten hindrer økten i å bli enda en anstrengende oppgave.
Vanlige spørsmål
Hva slags rutine er Restitusjon: pust og reset?
Restitusjon: pust og reset er satt opp i Flexor som en Pustefokusert tøying-rutine. Bruk den som generell veiledning for velvære, og hold bevegelsene komfortable hele veien.
Hvor lang tid tar Restitusjon: pust og reset?
Restitusjon: pust og reset tar omtrent 10 min i det veiledede tempoet. Du kan sette på pause, gjenta eller avslutte når som helst.
Hvor mange tøyinger er det i Restitusjon: pust og reset?
Restitusjon: pust og reset inneholder 10 veiledede øvelser som dekker Quadriceps (lårmuskel foran), Hofter, Bryst og Ryggrad. Følg med i rekkefølge, og hopp over bevegelser som ikke føles riktige for deg.
Er Restitusjon: pust og reset bra for nybegynnere?
Restitusjon: pust og reset har vanskelighetsgrad Middels i Flexor. Beveg deg rolig, pust jevnt og kort ned holdene hvis du vil ha litt mer tid til å myke opp.
Trenger du utstyr til Restitusjon: pust og reset?
Nei. Restitusjon: pust og reset er en rutine uten utstyr – du trenger bare litt plass til å bevege deg komfortabelt.
Kan denne rutinen behandle smerter eller skader?
Nei. Rutinene i Flexor som er fokusert på komfort og mobilitet, støtter bare generell velvære. De er ikke fysioterapi, diagnostikk eller medisinsk behandling. Søk profesjonell hjelp ved smerter, skader eller helsetilstander.
Tilhørende rutiner
Flere økter i en lignende rytme.
