التعافي: تنفّس وإعادة ضبط

التعافي: تنفّس وإعادة ضبط يستخدم التنفّس أداةً لضبط الإيقاع. فبدل مطاردة العمق، يمرّ بك فلكسور عبر تسلسل هادئ من 10 حركات تمنح كل وضعية فيه مساحة للتمهّل وملاحظة الشدّ.

التسلسل الذي يقوده التنفّس

1. إطالة الصدر عند إطار الباب والالتواء جلوسًا يفتحان الصدر ويديران العمود الفقري.
2. وضعية 90/90 وإطالة الأريكة تنقلان الانتباه إلى الوركين والجهة الأمامية من الجسم.
3. وضعية القوس ووضعية الكوبرا ونصف القوس ووضعية الجمل تُدخل البسط في طبقات أعمق تدريجيًا.
4. القرفصاء المنقسمة العميقة تثبّت الجزء السفلي قبل أن تختم وضعية الجرو بالكتفين وأعلى الظهر.

يغطي الروتين الرقبة والكتفين وأعلى الظهر والصدر والجذع وأسفل الظهر والوركين ومثنيات الورك والألوية والمقربات وأوتار المأبض والركبتين والربلتين والكاحلين والقدمين. وتأتي قيمته في التعافي من الإيقاع: دخول بطيء، وثبات بلا إجبار، ووقت كافٍ للتنفّس داخل كل وضعية.

متى تناسب إعادة الضبط هذه

استخدمها بعد يوم عمل شاق أو كتلة تدريب أو سفر، أو في أي وقت ترغب فيه بحركة تبدو مُعيدة للنشاط لا شديدة. توفّر الوضعيات المتوسطة تغطية للجسم بالكامل، بينما يمنع التركيز على التنفّس أن تتحول الجلسة إلى مهمة مجهدة أخرى.