Toparlanma: Nefes ve Yenilenme
Göğüs, omurga ve kalçalar için 10 hareketlik, nefes öncülüğünde bir toparlanma seansı: "Kapı Aralığı Göğüs Esnetmesi", "90/90", "Kanepe Esnemesi", "Kobra Pozu", "Deve Pozu" ve "Yavru Köpek Pozu".
Bu rutin hakkında
Toparlanma: Nefes ve Yenilenme temposunu nefesle belirler. Derinliğin peşine düşmek yerine Flexor seni, her pozisyonun yavaşlaman ve gerginliği fark etmen için bir alan açtığı sakin, 10 hareketlik bir diziden geçirir.
Nefes öncülüğündeki dizi
- "Kapı Aralığı Göğüs Esnetmesi" ve "Oturarak Gövde Burgusu" göğsü açar ve omurgayı döndürür.
- "90/90" ve "Kanepe Esnemesi" dikkati kalçalara ve vücudun ön yüzüne kaydırır.
- "Yay Pozu", "Kobra Pozu", "Yarım Yay Pozu" ve "Deve Pozu" ekstansiyonu kademeli olarak derinleşen katmanlar hâlinde getirir.
- "Derin Split Squat" alt vücudu yere bağlar, "Yavru Köpek Pozu" ise omuzlar ve sırtın üst kısmıyla kapanışı yapar.
Rutin; boyun, omuzlar, sırtın üst kısmı, göğüs, merkez bölge, bel, kalçalar, kalça fleksörleri, kalça kasları, iç bacak kasları, arka bacak kasları, dizler, baldırlar, ayak bilekleri ve ayakları kapsar. Toparlanma değeri tempodan gelir: yavaş girişler, zorlanmayan tutuşlar ve her şekli nefesle geçirmeye yetecek zaman.
Bu yenilenme ne zaman uyar
Zorlu bir iş gününün, bir antrenman bloğunun ya da seyahatin ardından veya yoğun değil de onarıcı hissettiren bir hareket istediğin her an kullan. Orta seviye pozisyonlar tüm vücut kapsaması sunarken, nefes odağı seansın yeni bir zahmetli göreve dönüşmesini engeller.
Sık sorulan sorular
Toparlanma: Nefes ve Yenilenme ne tür bir rutin?
"Toparlanma: Nefes ve Yenilenme" Flexor'da Merkez Bölge ve Stabilite odaklı bir rutin olarak düzenlenmiştir. Bunu genel sağlıklı yaşam rehberliği olarak kullan ve aralığı baştan sona rahat tut.
Toparlanma: Nefes ve Yenilenme ne kadar sürer?
"Toparlanma: Nefes ve Yenilenme" rehberli tempoda yaklaşık 10 dk sürer. İstediğin zaman duraklatabilir, tekrarlayabilir ya da bırakabilirsin.
Toparlanma: Nefes ve Yenilenme kaç esneme hareketi içerir?
"Toparlanma: Nefes ve Yenilenme" rutini, Boyun, Omuzlar, Sırtın Üst Kısmı ve Göğüs bölgelerini kapsayan 10 rehberli egzersiz içerir. Sırasıyla eşlik et ve sana uygun gelmeyen hareketleri atla.
Toparlanma: Nefes ve Yenilenme yeni başlayanlar için uygun mu?
"Toparlanma: Nefes ve Yenilenme" Flexor'da Orta Seviye seviyesine ayarlanmıştır. Yumuşak hareket et, düzenli nefes al ve alışmak için daha fazla zaman istiyorsan tutuşları kısalt.
Toparlanma: Nefes ve Yenilenme için ekipman gerekiyor mu?
Hayır. Toparlanma: Nefes ve Yenilenme, ekipman gerektirmeyen bir rutindir — rahatça hareket etmek için sadece biraz alan yeter.
Bu rutin ağrıyı ya da sakatlıkları iyileştirir mi?
Hayır. Flexor'daki rahatlık odaklı ve mobilite rutinleri yalnızca genel iyilik halini destekler. Bunlar fizyoterapi, teşhis ya da tıbbi tedavi değildir. Ağrı, sakatlık ya da sağlık sorunları için uzman görüşü al.
İlgili rutinler
Benzer ritimde daha fazla seans.
